Лікар назвав один із найкращих способів продовжити життя

Збереження м'язової маси може стати ключем до активного довголіття і міцного здоров'я в літньому віці, вважає британський лікар, журналіст і автор подкасту Just One Thing Майкл Мозлі, посилаючись на наукові дослідження, повідомляє видання Express.

Експерт зазначив, що без регулярних силових навантажень м'язи починають слабшати вже після 30 років.

Водночас, за словами Мозлі, всього за 12 тижнів регулярних тренувань можна наростити м'язову масу на 10%, а силу тіла - збільшити до 150%.

Таке навантаження не тільки зміцнює тіло, а й позитивно впливає на мозок: поліпшується пам'ять, сон і когнітивні функції, - зазначив він.

Мозлі вказав, що найбільшу користь приносять саме силові тренування з опорою.

Тренування також сприяють зниженню абдомінального жиру, який підвищує ризик метаболічних порушень, - зазначив експерт.

Видання пише, що силові вправи виявилися ефективнішими за кардіонавантаження в боротьбі з жиром на животі. А саме вісцеральний жир може викликати запальні реакції та підвищувати рівень цукру в крові. Водночас м'язові клітини, навпаки, допомагають його знизити, поглинаючи глюкозу під час навантаження. Крім того, силові тренування тривалістю від 30 до 60 хвилин на тиждень знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань і раку на 20%.

Зазначається, що починати силові тренування ніколи не пізно, але людям без спортивного досвіду варто перед їхнім початком проконсультуватися з лікарем і приступати до занять поступово.