Врач назвал один из лучших способов продлить жизнь

Сохранение мышечной массы может стать ключом к активному долголетию и крепкому здоровью в пожилом возрасте считает британский врач, журналист и автор подкаста Just One Thing Майкл Мозли, ссылаясь на научные исследования, сообщает издание Express.

Эксперт отметил, что без регулярных силовых нагрузок мышцы начинают ослабевать уже после 30 лет.

В то же время, по словам Мозли, всего за 12 недель регулярных тренировок можно нарастить мышечную массу на 10%, а силу тела - увеличить до 150%.

Такая нагрузка не только укрепляет тело, но и положительно влияет на мозг: улучшается память, сон и когнитивные функции, - указал он.

Мозли указал, что наибольшую пользу приносят именно силовые тренировки с опорой.

Тренировки также способствуют снижению абдоминального жира, который повышает риск метаболических нарушений, - отметил эксперт.

Издание пишет, что силовые упражнения оказались эффективнее кардионагрузок в борьбе с жиром на животе. А именно висцеральный жир может вызывать воспалительные реакции и повышать уровень сахара в крови. В то же время мышечные клетки, напротив, помогают его снизить, поглощая глюкозу во время нагрузки. Кроме того, силовые тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 20%.

Отмечается, что начинать силовые тренировки никогда не поздно, но людям без спортивного опыта стоит перед их началом проконсультироваться с врачом и приступать к занятиям постепенно.