Як повернуться після свят до робочого ритму: 5 основних правил

Більшість українців під час новорічних свят ніяк не обмежують себе у їжі. А майже третина населення набирає зайвих 3-5 кілограм, повідомляє Центр громадського здоров'я.
Проте відразу після свят сідає на строгу дієту також не варто, пише ТСН .
Голодування, як і переїдання є для організму стресом.
Тому насамперед слід повернутися до звичного режиму харчування, каже дієтолог Марта Лісевич
Потрібно зменшити порції. Відновити свій базовий режим, це 3 прийоми їжі. І обов'язково – вода. Водний режим ніхто не скасовував. Навіть збільшити свою добову норму води необхідно, – наголосила експертка.
Також слід пити якомога більше води. Вона виводить токсини та покращує роботу мозку.
Варто хоча б на якийсь час обмежити вживання смаженої та жирної їжі. Наприклад, майонезу.
Замість нього салати радять заправляти медово-гірчичним заправленням, в основі якого мед. гірчиця та лимонний сік. Ще один важливий елемент відновлення організму – здоровий сон. Він покращує і зір, і продуктивність, і загальний стан. Для найкращого ефекту слід лягати спати до півночі. Ще краще - за годину-півтори.
Заздалегідь, за день, за два починати вкладатись раніше. Зокрема, зниження освітлення, за годину до сну і дуже важливо прибрати екрани. Це комп'ютери, телефони, те, що людям найважче зробити. Вони своїм синім світлом руйнують мелатонін, що викликає у людей сонливість, – розповідає лікар-невролог Наталія Домрес.
Тримати у тонусі свій організм допоможе спорт. Однак навантаження також слід збільшувати поступово, прислухаючись до власного організму та розраховуючи сили.
- Нашестя мошки в Україні: Як вберегти себе та тварин
- Не дамо ворогу себе зламати: як психічно відновитися після обстрілів
- Чому рак молочної залози поширений, а рак серця - рідкісний
- Корисні звички на щодень – поради МОЗ
- Як правильно вимірювати тиск удома і що потрібно знати про ознаки проблем із тиском
- Як розпізнати деменцію у літніх людей
Експертка з питань прав жінок, осіб з інвалідністю, материнства в сучасному контексті, реформування системи охорони здоров'я, освіти та соціального захисту.
Новини по темі
NYT: розв'язана Росією війна негативно вплинула на вагітних та новонароджених в Україні

Популярні новини
Хто з пенсіонерів має право на надбавку в 10% від прожиткового мінімуму

Ентомолог розповів, чому українці цього року не спостерігають хрущів

Новини про війну
Обстріли на Херсонщині. Одна людина загинула, двоє отримали поранення
