Учені з'ясували, як магній впливає на тиск, серцевий ритм і стан судин організму

Дослідження також показують, що вживання добавок магнію може принести користь серцю, пише УНІАН із посиланням на Health.

Чи може магній знизити артеріальний тиск

Дослідження показують, що вживання добавок магнію може допомогти знизити кров'яний тиск, особливо у людей з гіпертонією.

Дослідження показують, що прийом від 500 до 1000 міліграмів добавок магнію на день може допомогти знизити систолічний кров'яний тиск (верхнє число) на 2,7-5,6 мм рт. ст. і діастолічний кров'яний тиск (нижнє число) на 1,7-3,4 мм рт. ст.

Високий кров'яний тиск пов'язаний з більш високим ризиком смерті від:

• Ішемічної хвороби серця, яка виникає, коли артерії серця не можуть забезпечити достатню кількість збагаченої киснем крові для серцевого м'яза.
• Застійної серцевої недостатності, що виникає, коли серце не може ефективно перекачувати достатню кількість крові. У результаті організм не отримує необхідної кількості кисню для підтримання здоров'я.
• Цереброваскулярних порушень - це медичний термін для позначення інсульту, що являє собою порушення кровотоку в клітинах головного мозку.

Деякі дані свідчать про те, що магній впливає на кілька шляхів в організмі, відповідальних за зниження об'єму циркулюючої крові (загальної кількості крові в кровоносній системі). Це потенційно покращує здатність артерій розширюватися і звужуватися.

Крім того, як довели дослідження, магній необхідний для регулювання нормального серцевого ритму і підтримки стабільної роботи серця.

Скільки магнію потрібно

Рекомендована добова норма споживання магнію становить:

• чоловіки віком від 19 до 30 років: 400 міліграмів (мг);
• жінки віком від 19 до 30 років: 310 мг;
• чоловіки віком 31 рік і старші: 420 мг;
• жінки віком 31 рік і старші: 320 мг.

Дефіцит магнію рідко зустрічається у здорових людей. Однак людина може втратити значну кількість магнію через дуже низьке споживання з їжею, хронічний алкоголізм і використання деяких ліків.

Які є способи зниження артеріального тиску

Щоб допомогти знизити артеріальний тиск, можна включити у свій щоденний розпорядок низку змін у харчуванні та способі життя. До них належать:

• харчування збалансованою та поживною їжею;
• щоденна фізична активність, наприклад, ходьба, біг;
• управління рівнем стресу;
• відмова від куріння;
• скорочення або виключення вживання алкоголю;
• підтримання здорової ваги.