Що відбувається з організмом після відмови від кави: вчені назвали тимчасові симптоми та переваги

Дослідники пояснюють, що вже через кілька днів організм починає пристосовуватися, і людина може відчути позитивні зміни, пише УНІАН з посиланням на Verywell Health.

Фахівці зазначають, що симптоми відміни можуть відрізнятися залежно від кількості кофеїну, яку людина споживала щодня.

Протягом 12–24 годин після останньої чашки кави часто з’являються перші ознаки абстиненції — головний біль, втома та труднощі з концентрацією уваги. Найважчий період зазвичай припадає на 20–51 годину.

У цей час можливі перепади настрою, проблеми з травленням, а також біль у м’язах або суглобах. Загалом симптоми можуть тривати від двох до дев’яти днів, після чого поступово слабшають.

Які зміни відбуваються після адаптації

Після закінчення періоду абстиненції багато людей помічають позитивні зміни.

Серед них:

• краща якість і тривалість сну;
• зниження тривожності та дратівливості;
• зникнення фізичної залежності від кофеїну.

Дослідники пояснюють, що кофеїн блокує дію аденозину — речовини, яка відповідає за сонливість. Коли людина перестає пити каву, мозок деякий час перебудовується, через що й виникають симптоми відміни.

Хто найважче переносить відмову від кави

Група вчених, які досліджують синдром відміни кофеїну, зазначає, що більш виражені симптоми можуть виникати у людей, які:

• споживають понад 300 мг кофеїну на день;
• страждають на мігрень;
• перебувають у стані хронічного стресу;
• мають нерегулярний режим сну;
• вживають кофеїнові добавки.

Як легше відмовитися від кофеїну

Дослідники з Університету Меріленда рекомендують не відмовлятися від кави різко. Краще поступово зменшувати кількість напою, переходити на каву без кофеїну, підтримувати достатній рівень гідратації організму, висипатися та уникати енергетичних напоїв.

Якщо головний біль або інші симптоми не минають або стають надто сильними, лікарі радять звернутися за медичною допомогою.