Кістки починають втрачати щільність після 30 років: які продукти допомагають їх зміцнити
Кісткова тканина досягає максимальної щільності приблизно до 30 років, після чого поступово починає втрачати міцність. Лікар пояснив, чому для здоров’я кісток важливі не лише кальцій, а й вітамін D, а також які продукти варто додати до раціону.
Про це повідомляє УНІАН з посиланням на Today.com.
За словами лікаря Іена Сміта, щільність кісткової тканини вказує на те, наскільки пористими є наші кістки, і вимірюється кількістю кальцію та інших мінералів. Якщо уявити кістки у вигляді губки, то, як пояснив він, чим менша щільність кісткової тканини, тим більше отворів і щілин. З віком це підвищує ризик остеопорозу.
Втрата кісткової маси може початися вже у 20 років, попередив Сміт. Ось чому важливо почати «живити» кістки якомога раніше.
«Я думаю, що всі розуміють: кальцій важливий для кісток. Але те, чого люди часто не розуміють або не помічають, — це важливість вітаміну D», — каже Сміт.
Кальцій допомагає будувати міцні кістки та зуби, а вітамін D допомагає кишечнику засвоювати його:
«Якщо кальцій — це аналог цегли, то вітамін D — це аналог вантажівки, яка доставляє цеглу туди, куди потрібно».
За словами Сміта, основними джерелами кальцію є молочні продукти, а також збагачені кальцієм рослинне молоко та соя. Серед продуктів із найвищим вмістом вітаміну D — жирна риба та збагачене молоко.
Ось перелік найкращих продуктів, які Сміт рекомендує вживати для збереження щільності кісток: йогурт, молоко, соєве молоко, сир, лосось, сардини, тофу.
«Вам не обов’язково їсти їх разом, ви можете їсти їх окремо, і неважливо, в який час доби», – підкреслив експерт.
Чому це важливо
«Ваші кістки — це жива тканина. Якщо ви їх не живите й не підтримуєте, вони слабшають», — попередив Сміт.
Як розповів Сміт, люди часто збільшують споживання кальцію, але забувають про достатню кількість вітаміну D. У такому випадку організм може засвоїти лише 10–15 % кальцію:
«Якщо у вас достатня кількість вітаміну D, засвоєння кальцію збільшується до 40 %. Кальцій і вітамін D – партнери у забезпеченні максимального здоров’я кісток».
Також щільність кісток забезпечують інші поживні речовини: білок, магній, вітамін С, вітамін К, — каже Сміт.
Скільки кальцію та вітаміну D потрібно споживати
Згідно з даними Національних інститутів охорони здоров’я США, більшості людей слід прагнути споживати 1000 міліграмів кальцію на день, а жінкам старше 50 років і дорослим старше 70 років потрібно 1200 міліграмів на день.
Рекомендована добова норма споживання вітаміну D становить 15 мікрограмів (600 МО) для дорослих і 20 мікрограмів (800 МО) для дорослих віком від 70 років.
За словами Сміта, достатню кількість кальцію та вітаміну D можна отримати лише з їжі.
Спеціалізується на міжнародних відносинах та економічних системах.
Новини по темі
Дієтологи пояснили, чому зелений чай може бути корисним після їжі
Вчені з’ясували, які гарячі напої приносять найбільшу користь при регулярному вживанні
Деменцію можна запобігти: вчені розповіли, які зміни у способі життя допомагають
Популярні новини
У низці міст України з 1 липня зросли тарифи на воду: де платитимуть найбільше
Чому в Україні можуть призупинити виплату пенсії: важлива умова у 2026 році
Чоловік зачинив собаку на балконі, вона загинула від спеки: поліція порушила кримінальну справу
Одноразова грошова допомога пенсіонерам: хто влітку отримає доплату до 3100 грн
Новини про війну
Нові правила набору іноземців до української армії: що передбачено
Звільненому з полону військовому відмовили у виплатах нібито через СЗЧ, суд став на його бік
Мобілізація чи контракт: чим відрізняються умови служби у ЗСУ та що важливо знати перед тим, як зробити вибір
ООН повідомила про різке зростання кількості загиблих внаслідок війни серед мирного населення України