Одна довга прогулянка чи кілька коротких: вчені з’ясували, що корисніше
Дослідження, в якому взяли участь понад 33 тисячі осіб, показало, що тривалі безперервні прогулянки краще захищають серце та знижують ризик передчасної смерті. При цьому фахівці наголосили, що навіть коротка ходьба залишається корисною для здоров’я.
Щоденна ходьба залишається одним із найдоступніших способів зміцнити здоров’я, проте нове дослідження показало: значення має не лише кількість кроків, а й тривалість кожної прогулянки. Вчені дійшли висновку, що тривала безперервна ходьба може приносити організму більше користі, ніж кілька коротких виходів на вулицю. Про це повідомляє TODAY.com з посиланням на дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine.
Автори роботи проаналізували звички понад 33 тисяч дорослих і спостерігали за станом їхнього здоров’я близько восьми років. Результати показали, що учасники, які регулярно здійснювали прогулянки тривалістю не менше 15 хвилин, рідше стикалися з серцево-судинними захворюваннями та мали нижчий ризик передчасної смерті порівняно з тими, хто віддавав перевагу лише коротким прогулянкам.
Професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус пояснив, що безперервна ходьба запускає кардіозахисні механізми організму. За його словами, особливо помітну користь такий формат приносить людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.
При цьому дослідники підкреслюють, що короткі прогулянки теж не є марними. Будь-яка фізична активність краща за повну відсутність руху, однак нетривалі прогулянки можуть не забезпечувати достатнього навантаження для досягнення максимального оздоровчого ефекту.
Експертка з фітнесу Стефані Мансур рекомендує прагнути щонайменше до 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. Тим, хто тільки починає займатися, радять починати з 5–10 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість і темп.
Вчені також нагадали, що популярна мета у 10 тисяч кроків не є суворою медичною нормою. За даними Національного інституту охорони здоров’я, позитивний вплив на здоров’я у деяких людей починається вже приблизно з 4 тисяч кроків на добу, тому регулярність і тривалість прогулянок можуть бути важливішими за прагнення досягти умовної цифри.
Дослідники зазначають, що найбільш виражений ефект досягається при поєднанні щоденної активності з прогулянками помірної інтенсивності, які підтримують роботу серця, допомагають контролювати вагу та знижують ризик хронічних захворювань.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Ягоди та кава можуть уповільнювати старіння клітин: вчені визначили щоденну норму
Один продукт замість дорогих добавок: що радять їсти дієтологи для здоров’я кісток
Популярні новини
В Україні з 1 серпня оновлять окремі норми мобілізації: що зміниться для громадян
Пенсійний фонд вимагає повернути пенсію померлого чоловіка: чи повинна вдова відшкодовувати кошти
Українцям виплатять до 37 800 грн: хто може отримати нову допомогу від «Карітасу»
Новини про війну
Поповнення штурмових полків ЗСУ призупинено: що це означає для діючих військовослужбовців
До 460 тисяч грн на місяць за виконання бойових завдань: нові виплати для нацгвардійців, прикордонників та бійців спецназу
Зеленський назвав кількість загиблих і поранених військових України з початку повномасштабної війни