Одна долгая прогулка или несколько коротких: ученые выяснили, что полезнее

Ежедневная ходьба остается одним из самых доступных способов укрепить здоровье, однако новое исследование показало: значение имеет не только количество шагов, но и продолжительность каждой прогулки. Ученые пришли к выводу, что длительная непрерывная ходьба может приносить организму больше пользы, чем несколько коротких выходов на улицу. Об этом сообщает TODAY.com со ссылкой на исследование, опубликованное в 2025 году в журнале Annals of Internal Medicine.

Авторы работы проанализировали привычки более 33 тысяч взрослых и наблюдали за состоянием их здоровья около восьми лет. Результаты показали, что участники, регулярно совершавшие прогулки продолжительностью не менее 15 минут, реже сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями и имели более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто предпочитал лишь короткие прогулки.

Профессор кафедры спортивных наук Европейского университета в Мадриде Борха дель Посо Крус объяснил, что непрерывная ходьба запускает кардиозащитные механизмы организма. По его словам, особенно заметную пользу такой формат приносит людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни.

При этом исследователи подчеркивают, что короткие прогулки тоже не бесполезны. Любая физическая активность лучше полного отсутствия движения, однако непродолжительные выходы могут не обеспечивать достаточную нагрузку для достижения максимального оздоровительного эффекта.

Эксперт по фитнесу Стефани Мансур рекомендует стремиться как минимум к 30 минутам умеренной ходьбы в большинство дней недели. Тем, кто только начинает заниматься, советуют стартовать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и темп.

Ученые также напомнили, что популярная цель в 10 тысяч шагов не является строгой медицинской нормой. По данным Национального института здравоохранения, положительное влияние на здоровье у некоторых людей начинается уже примерно с 4 тысяч шагов в сутки, поэтому регулярность и продолжительность прогулок могут быть важнее стремления к условной цифре.

Исследователи отмечают, что наиболее выраженный эффект достигается при сочетании ежедневной активности с прогулками умеренной интенсивности, которые поддерживают работу сердца, помогают контролировать вес и снижают риск хронических заболеваний.