0
19:30, 19.08.2022
Як побороти безсоння: поради
Безсоння здатне псувати не лише ночі, а й дні. Через стрес, який зараз відчувають всі українці, безсоння здатне загострюватись.
Про це повідомляє Телеграм-канал "Психологічна підтримка" з посиланням на практичного психолога Юлію Ворман.
Менше інформації
Забудьте про соцмережі. Хоча б на час.
Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну,- радить експерт.
Як готуватися до сну? Прийміть теплий душ та вдайтеся до коротких дихальних практик.
Ефективна дихальна практика «4-7-8» від професора Ендрю Вейл.
Що робити:
- заплющте очі;
- робіть вдих протягом чотирьох секунд;
- затримайте подих на сім секунд;
- видихайте впродовж восьми секунд;
- повторюйте вправу протягом 4-5 хвилин.
Харчуйтесь правильно
За три години до сну не робіть фізичних вправ та не їжте важку, гостру, солодку їжу. А за 6 годин - каву та міцний чай.
Не куріть та не вживайте алкоголь.
Провітрюйте приміщення
Експерти вже давно дійшли висновку, що оптимальна температура у спальні - 18°C. Тому не забувайте відчиняти вікна. Це сприятиме більш швидкому засинанню.
Читайте також:
- В Україні з'явилася книга про перший контакт з епілепсією. Що це і як її отримати?
- "Страшний ПМС". Гінекологиня порадила, як покращити свій психологічний стан
- Як обрати перкусійний масажер для домашнього використання
- Топ способів приготувати розслаблюючу пінну ванну
- Лікарка розповіла, як уберегтися від раку шийки матки
- Сервіс Helsi: часті питання користувачів і відповіді розробника
Новини по темі
13:59, 26.03.2024
0
В Україні з'явилася книга про перший контакт з епілепсією. Що це і як її отримати?
Олена Расенко
11:29, 26.03.2024
0
"Страшний ПМС". Гінекологиня порадила, як покращити свій психологічний стан
Олена Расенко
Популярні новини
08:45, 22.03.2024
0
Верховна Рада скасувала поняття "обмежено придатний" до військової служби
Євгенія Рубан
Новини про війну
09:20, 26.03.2024
0
Під Авдіївкою воїни зупинили штурм окупантів на "гольф-карах" (відео)
Олег Павлось
22:37, 25.03.2024
0
Ніколи не повторюємось: в СБУ анонсували нові спецоперації на території Росії
Євгенія Рубан
16:38, 25.03.2024
0
Від початку вторгнення українська ППО збила понад 2 тис. крилатих та балістичних ракет
Олег Павлось
Останні новини
22:56
28.03.24
22:29
28.03.24
20:12
28.03.24
18:06
28.03.24