Пошук

Психолог розповіла, як побороти безсоння

Як побороти безсоння: поради
Читать на русском

Безсоння здатне псувати не лише ночі, а й дні. Через стрес, який зараз відчувають всі українці, безсоння здатне загострюватись.

Про це повідомляє Телеграм-канал "Психологічна підтримка" з посиланням на практичного психолога Юлію Ворман.

Менше інформації

Забудьте про соцмережі. Хоча б на час.

Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну,- радить експерт.

Як готуватися до сну? Прийміть теплий душ та вдайтеся до коротких дихальних практик.

Ефективна дихальна практика «4-7-8» від професора Ендрю Вейл.

Що робити:

  • заплющте очі;
  • робіть вдих протягом чотирьох секунд;
  • затримайте подих на сім секунд;
  • видихайте впродовж восьми секунд;
  • повторюйте вправу протягом 4-5 хвилин.

Харчуйтесь правильно

За три години до сну не робіть фізичних вправ та не їжте важку, гостру, солодку їжу. А за 6 годин - каву та міцний чай.

Не куріть та не вживайте алкоголь.

Провітрюйте приміщення

Експерти вже давно дійшли висновку, що оптимальна температура у спальні - 18°C. Тому не забувайте відчиняти вікна. Це сприятиме більш швидкому засинанню.

Які продукти допоможуть покращити сон

Названо продукти, які допоможуть поліпшити сон

Читайте також: