Психолог розповіла, як побороти безсоння

Про це повідомляє Телеграм-канал "Психологічна підтримка" з посиланням на практичного психолога Юлію Ворман.

Менше інформації

Забудьте про соцмережі. Хоча б на час.

Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну,- радить експерт.

Як готуватися до сну? Прийміть теплий душ та вдайтеся до коротких дихальних практик.

Ефективна дихальна практика «4-7-8» від професора Ендрю Вейл.

Що робити:

• заплющте очі;
• робіть вдих протягом чотирьох секунд;
• затримайте подих на сім секунд;
• видихайте впродовж восьми секунд;
• повторюйте вправу протягом 4-5 хвилин.

Харчуйтесь правильно

За три години до сну не робіть фізичних вправ та не їжте важку, гостру, солодку їжу. А за 6 годин - каву та міцний чай.

Не куріть та не вживайте алкоголь.

Провітрюйте приміщення

Експерти вже давно дійшли висновку, що оптимальна температура у спальні - 18°C. Тому не забувайте відчиняти вікна. Це сприятиме більш швидкому засинанню.