Психолог рассказала, как побороть бессонницу

Об этом сообщает Телеграм-канал "Психологическая поддержка" со ссылкой на практического психолога Юлию Ворман.

Меньше информации

Забудьте о соцсетях. Хотя бы на время.

Вместо мониторинга новостей и социальных сетей лучше за час до засыпания начать подготовку ко сну,- советует эксперт.

Как готовиться ко сну? Примите теплый душ и прибегните к коротким дыхательным практикам.

Эффективная дыхательная практика «4-7-8» от профессора Эндрю Вейл.

Что делать:

• закройте глаза;
• делайте вдох в течение четырех секунд;
• задержите дыхание на семь секунд;
• выдыхайте в течение восьми секунд;
• повторяйте упражнение в течение 4-5 минут.

Питайтесь правильно

За три часа до сна не делайте физических упражнений и не ешьте тяжелую, острую, сладкую пищу. А за 6 часов - кофе и крепкий чай.

Не курите и не употребляйте алкоголь.

Проветривайте помещение

Эксперты уже давно пришли к выводу, что оптимальная температура в спальне - 18°C. Поэтому не забывайте открывать окна. Это будет способствовать более быстрому засыпанию.