Эта повседневная привычка оказалась связана со снижением риска смерти на 24%

Команда Университета Восточной Англии и университетской больницы Норфолка и Норвича провела систематический обзор и метаанализ исследований, посвященных подъему по лестнице и здоровью сердца.

Первоначально ученые рассмотрели около 1900 научных работ, после чего включили в итоговый анализ девять исследований высокого качества. В общей сложности они охватывали более 480 тысяч человек в возрасте от 35 до 84 лет.

За участниками наблюдали в среднем около 14 лет. В выборку входили как здоровые люди, так и участники, у которых уже были сердечно-сосудистые заболевания.

Риск смерти оказался ниже на 24%

Самые заметные различия исследователи обнаружили при анализе смертности.

У людей, которые регулярно пользовались лестницей, риск смерти от любых причин оказался примерно на 24% ниже, чем у тех, кто поднимался по ней реже или вообще этого не делал.

Еще сильнее была связь с сердечно-сосудистой смертностью: показатель оказался ниже примерно на 39%.

Кроме того, подъем по лестнице был связан с меньшей вероятностью некоторых серьезных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.

Даже несколько минут могут иметь значение

Подъем по лестнице отличается от многих традиционных тренировок тем, что его не нужно специально планировать.

Несколько коротких эпизодов такой нагрузки можно встроить в обычный день — дома, на работе, в метро или общественном здании.

Во время подъема организму приходится быстро увеличивать потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и работу мышц ног. Предыдущие исследования показывали, что регулярные короткие нагрузки такого типа могут улучшать кардиореспираторную выносливость.

Авторы нового анализа отмечают, что даже небольшое увеличение ежедневной активности потенциально может иметь значение для людей, которым сложно найти время на полноценные тренировки.

Сколько лестничных пролетов нужно проходить

Однозначного ответа пока нет.

Одно из крупных исследований, вошедших в анализ, указывало, что выраженная польза может наблюдаться примерно при шести пролетах лестницы в день. Однако ученые подчеркивают: считать это универсальной нормой пока нельзя.

Исследования использовали разные способы оценки активности, а в некоторых случаях участники самостоятельно сообщали, как часто пользуются лестницей.

Поэтому определить точную «дозу» — например, сколько ступеней или пролетов нужно проходить ежедневно для максимального эффекта — еще предстоит.

Но 24% не означают, что лестница продлевает жизнь на четверть

Это принципиальное ограничение результатов.

Большая часть данных получена из наблюдательных исследований. Они позволяют установить статистическую связь, но не доказать причинно-следственную зависимость.

Люди, которые регулярно выбирают лестницу, могут в целом быть физически активнее, реже иметь тяжелые заболевания, меньше курить или отличаться по другим факторам здоровья.

Возможна и обратная связь: человек с хорошей физической формой чаще выбирает лестницу, тогда как людям с сердечными, суставными или двигательными проблемами пользоваться ею сложнее.

Поэтому результат не означает, что любой человек снизит свой личный риск смерти ровно на 24%, просто отказавшись от лифта.

Почему это важно

Для поддержания здоровья необязательно рассматривать физическую активность только как отдельную тренировку.

Новая работа дополняет растущее число исследований, согласно которым значение могут иметь и короткие нагрузки, встроенные в повседневную жизнь.

Лестница в этом отношении особенно интересна: она доступна миллионам людей и позволяет за несколько минут получить достаточно интенсивную физическую нагрузку.

При этом такой вариант подходит не всем. Людям с заболеваниями суставов, ограниченной подвижностью или некоторыми сердечно-сосудистыми проблемами уровень физической нагрузки необходимо подбирать с учетом состояния здоровья.

Источник

Исследование: Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis.

Журнал: American Journal of Cardiovascular Drugs, 2026.