Вітамін D і харчування: коли приймати добавку для максимальної користі

Вітамін D, відомий як кальциферол, критично важливий для засвоєння кальцію і підтримки імунної системи, пише УНІАН з посиланням на Prevention. Однак, як зазначають експерти, просто прийняти таблетку недостатньо. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, його обов'язково потрібно поєднувати з певними продуктами.

Головне правило - прив'язка до їжі. Як зазначила Джессіка Кордінг, доктор медичних наук. На її думку, для більшості людей це означає - приймати добавку під час основного прийому їжі.

Цікавим залишається питання: чи варто пити ввечері? Деякі дослідження припускають, що вітамін D може впливати на мелатонін - гормон сну.

Доктор підкреслює, що підтримання достатнього рівня цього вітаміну може навіть поліпшити якість відпочинку.

Іноді, якщо я працюю з кимось, у кого є проблеми зі сном, я прошу їх перейти на вживання вітаміну D ввечері, - ділиться досвідом Кордінг.

Кому добавки потрібні насамперед

За словами експертів, існують групи людей, яким найважче отримати норму природним шляхом. Зокрема, це жителі холодних регіонів, люди з темним відтінком шкіри, літні люди та вегани.

Дієтолог Кері Ганс радить звертати увагу на форму випуску:

Я б вибрала вітамін D у формі D3 (холекальциферол), який легше засвоюється організмом, ніж D2.

Також фахівці рекомендують шукати варіанти з вітаміном K2, який посилює засвоєння.

Водночас надмірна кількість вітаміну D може бути токсичною. Як ідеться в матеріалі, це призводить до накопичення кальцію в крові, що загрожує нудотою, слабкістю і навіть проблемами з нирками. Однак більшість дорослих можуть безпечно приймати до 4 000 МО на день.

Золотий стандарт - це здати аналізи крові, щоб зрозуміти, на якому ти етапі, - резюмує Кордінг.