Учені з'ясували: використання телефону перед сном не шкодить сну дорослих

Згідно з новим дослідженням учених із Торонтського метрополітенського університету та Університету Лаваля, вечірні екрани не погіршують сон дорослих. Робота опублікована в журналі Sleep Health.

У дослідженні взяли участь понад 1000 дорослих канадців, яким поставили запитання про звички використання екранів перед сном і про якість сну. Понад 80% респондентів зізналися, що користуються смартфонами або іншими пристроями перед сном, а майже половина робить це щодня.

Результати виявилися несподіваними: люди, які використовують телефони щоночі, спали не гірше за тих, хто не користувався пристроями взагалі. Ба більше, у постійних користувачів відзначалися кращий час засинання і вища бадьорість удень, тоді як у тих, хто використовував екрани рідко (менш ніж один раз на тиждень), спостерігалися краща регулярність сну і задоволеність його якістю.

Найгірші показники сну виявилися в учасників, які користувалися телефонами кілька разів на тиждень, але не щодня. За словами дослідників, це може вказувати на те, що не сама наявність екранів перед сном впливає на сон, а нестабільність режиму і звичок.

Професор Коллін Карні, фахівець зі сну та розладів настрою з Торонтського метрополітенського університету, пояснює:

"Попередня увага до "шкоди синього світла" не враховувала вік, тривалість та інтенсивність впливу. Підлітки дійсно більш чутливі до світла, оскільки гормональні зміни підвищують сприйнятливість, але у дорослих світло має набагато менший вплив".

Вчені наголошують: важливо не тільки коли ви користуєтеся телефоном, а й як. Деякі застосунки допомагають розслабитися - наприклад, медитаційні або музичні, - тоді як інші, навпаки, спричиняють стрес або збудження, заважаючи засинанню.

Щоб перевірити вплив телефону на власний сон, професор Карні пропонує простий експеримент:

• один тиждень користуватися пристроєм як зазвичай;

• другий - повністю відмовитися від екранів хоча б за годину до сну.
  Якщо якість сну покращиться, можна закріпити нову звичку. Якщо змін не буде - отже, телефон не є проблемою.

"Якщо ви користуєтеся смартфоном перед сном і почуваєтеся відпочилим - цілком імовірно, що він вам не заважає", - зазначає Карні. - "Наші результати показують, що для дорослих екран перед сном не такий небезпечний, як нас переконували".

Дослідники підкреслюють, що висновки не поширюються на дітей і підлітків, для яких світло від екранів може дійсно порушувати вироблення мелатоніну і цикл сну.

Проте для дорослих користувачів нова робота руйнує міф про те, що будь-який вечірній контакт із гаджетами шкідливий для здоров'я. Усе залежить від змісту, режиму та особистих звичок.