Учёные выяснили: использование телефона перед сном не вредит сну взрослых

Согласно новому исследованию учёных из Торонтского метрополитенского университета и Университета Лаваля, вечерние экраны не ухудшают сон взрослых. Работа опубликована в журнале Sleep Health.

В исследовании приняли участие более 1000 взрослых канадцев, которым задали вопросы о привычках использования экранов перед сном и о качестве сна. Более 80% респондентов признались, что пользуются смартфонами или другими устройствами перед сном, а почти половина делает это ежедневно.

Результаты оказались неожиданными: люди, использующие телефоны каждую ночь, спали не хуже тех, кто не пользовался устройствами вообще. Более того, у постоянных пользователей отмечались лучшее время засыпания и более высокая бодрость днём, тогда как у тех, кто использовал экраны редко (менее одного раза в неделю), наблюдались лучшая регулярность сна и удовлетворённость его качеством.

Худшие показатели сна оказались у участников, которые пользовались телефонами несколько раз в неделю, но не каждый день. По словам исследователей, это может указывать на то, что не само наличие экранов перед сном влияет на сон, а нестабильность режима и привычек.

Профессор Коллин Карни, специалист по сну и расстройствам настроения из Торонтского метрополитенского университета, поясняет:

«Предыдущее внимание к “вреду синего света” не учитывало возраст, длительность и интенсивность воздействия. Подростки действительно более чувствительны к свету, поскольку гормональные изменения повышают восприимчивость, но у взрослых свет оказывает гораздо меньшее влияние».

Учёные подчеркивают: важно не только когда вы пользуетесь телефоном, но и как. Некоторые приложения помогают расслабиться — например, медитационные или музыкальные, — тогда как другие, наоборот, вызывают стресс или возбуждение, мешая засыпанию.

Чтобы проверить влияние телефона на собственный сон, профессор Карни предлагает простой эксперимент:

• одну неделю пользоваться устройством как обычно;

• вторую — полностью отказаться от экранов хотя бы за час до сна.
  Если качество сна улучшится, можно закрепить новую привычку. Если изменений не будет — значит, телефон не является проблемой.

«Если вы пользуетесь смартфоном перед сном и чувствуете себя отдохнувшим — вполне вероятно, что он вам не мешает», — отмечает Карни. — «Наши результаты показывают, что для взрослых экран перед сном не так опасен, как нас убеждали».

Исследователи подчёркивают, что выводы не распространяются на детей и подростков, для которых свет от экранов может действительно нарушать выработку мелатонина и цикл сна.

Тем не менее, для взрослых пользователей новая работа разрушает миф о том, что любой вечерний контакт с гаджетами вреден для здоровья. Всё зависит от содержания, режима и личных привычек.