Підлітки, які пізно встають, їдять більше і менше рухаються - дослідження

Йдеться не тільки про кількість сну, а й про те, коли саме підліток спить.

Деталі

Дослідження показало, що підлітки з пізнім режимом сну частіше споживають більше калорій, особливо вуглеводів.

Вони також частіше перекушують, особливо ввечері та вночі, і рідше снідають, оскільки прокидаються пізніше.

У результаті їхнє харчування стає менш збалансованим порівняно з тими, хто дотримується більш раннього режиму.

Крім того, такі підлітки частіше ведуть малорухливий спосіб життя і менше займаються фізичною активністю.

Науковці зазначають, що важливу роль відіграє внутрішній біологічний ритм, який впливає не лише на сон, а й на відчуття голоду та рівень енергії.

Цікаво, що зв'язок між режимом сну, харчуванням і активністю був сильнішим у навчальний період, ніж під час канікул.

При цьому автори підкреслюють, що дослідження показує зв'язок, а не пряму причину.

Чому це важливо

Порушення режиму сну може впливати відразу на кілька факторів, пов'язаних зі здоров'ям.

Дослідники рекомендують:

• дотримуватися більш стабільного режиму сну
• намагатися лягати і вставати в один і той самий час
• уникати пізніх перекусів
• приділяти увагу фізичній активності

Такі звички можуть допомогти знизити ризики для здоров'я в майбутньому.

Бекграунд

Підлітки часто лягають пізніше через зміни біологічних ритмів у цьому віці, проте шкільний розклад вимагає раннього підйому.

У середньому підліткам рекомендується спати 8-10 годин, але багато хто не досягає цієї норми.

Джерело

Дослідження ґрунтується на даних 373 підлітків і молодих людей (12-23 років), у яких аналізували режим сну, харчування та фізичну активність із використанням носяться пристроїв і опитувань. Матеріал опубліковано в Sleep Health (2026).