Експерти назвали головні правила харчування під час стресу

У період стресу харчування має бути збалансованим, регулярним, багатим на вітаміни, мінерали, які зміцнюють нервову систему і впливають на стресостійкість. Що слід включити у своє меню розповіла на своїй сторінці в Instagram експертка-трихологиня Олена Яруткіна.

Вона зазначила, що правильний підбір продуктів у непрості часи посилить витривалість, а це означає, що стрес завдасть меншої шкоди здоров'ю.

Зокрема, лікарка виділила чотири основні правила харчування під час стресу :

1. Не пропускати сніданок, не відкладати його на пізніший час, а їсти відразу після пробудження. Так, за словами лікаря, організм швидше насититься необхідною йому глюкозою
2. Не переїдати, а за можливості розділіть харчування на кілька невеликих прийомів їжі в першій половині дня, якщо це не забороняє лікар
3. Включити в раціон достатню кількість білка, здорових жирів і складних вуглеводів
4. Не скорочувати калорії в період стресу, якщо немає надмірної ваги

Водночас Яруткіна зазначила, що під час стресу варто обмежити або прибрати з раціону такі продукти: цукор і продукти з високим вмістом швидких вуглеводів, кава та інші напої з високим вмістом кофеїну, солоні та смажені закуски, алкоголь, фаст-фуд і висококалорійні перекуси, бо вони можуть сприяти зайвій вазі та погіршити настрій.

Додамо, що деякі продукти можуть посилити вплив стресу на організм. Так, співробітники університету Лома Лінда в США стверджують, що посилити стрес можуть: жирне м'ясо, молоко, фаст-фуд і смажена їжа.

На думку фахівців, незбалансований раціон неминуче призведе до проблем із психологічною стійкістю: "людина не зможе справлятися з життєвими труднощами і швидко перетворитися на депресивну особистість".