Пищевые привычки, которыми нужно обзавестись после 50 лет

Эксперты из eat this not that назвали некоторые продукты и пищевые привычки, которые помогут улучшить самочувствие после 50ти.

1. Табу на газированные напитки

Все сладкие газированные напитки однозначно негативно влияют на состояние сердца.

Искусственно подслащенные напитки связаны с повышенным риском кардиометаболических заболеваний. Одно исследование даже показывает, что регулярное употребление диетической газировки повышает риски метаболического синдрома на 36%, а также риски развития сахарного диабета на 67%, – объясняют специалисты.

2. Больше овощей, фруктов и клетчатки

Достаточное количество фруктов и овощей может избавить от различных проблем со здоровьем. Когда речь идет о работе сердца, это действительно важная привычка.

Овощи наполнены клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, и эти мощные микроэлементы работают вместе, чтобы бороться с болезнями сердца и поддерживать низкий уровень холестерина, – отмечают эксперты.

Также они помогают организму получать достаточно клетчатки. Это имеет решающее значение для здоровья и всего организма. Кроме фасоли, чечевицы, орехов и фруктов подойдут цельнозерновые изделия. Они не только уменьшают уровень холестерина, но позволяют не переедать.

3. Употребляйте рыбу

Рыба – источник полезных жиров, помогающих сильное здоровье. Особенно, если это заменит источники вредных жиров в рационе.

Омега-3, которую вы получаете от употребления лосося и другой жирной рыбы, защищает от сердечного приступа, инсульта, рака и воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. И это делается путем разжижения крови и предотвращения прилипания к стенкам ваших артерий, что помогает снизить риск закупоривания артерий и сердечных приступов, – рассказывают диетологи.