Поиск

Как нехватка сна влияет на наш иммунитет

Почему вреден недосып и как с ним бороться
Читати українською

Недостаток сна снижает память, концентрацию и работоспособность. к тому же, организм становится более восприимчивым к простудам.

Хронический недосып может стать причиной серьезных депрессивных расстройств и возникновения таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца и даже рак, пишет ТСН.

Особенно недостаток сна отрицательно влияет на иммунную систему. Она заметно слабеет только через 24 часа отсутствия сна.

Недостаток сна приводит к:

  • ослаблению функционирования NK-клеток, отвечающих за уничтожение вирусов и раковых клеток;
  • снижению активности Т-лимфоцитов и моноцитов;
  • изменению количества продуцируемых лейкоцитов;
  • повышению концентрации провоспалительных цитокинов;
  • повышению уровня кортизола в крови.

Недостаток сна увеличивает уровень гормона, стимулирующего аппетит, и может вызвать гормональные нарушения.

Решить пролему может гигиена сна. Это простые для выполнения рекомендации, разработанные Питером Гаурой и опубликованные в 1992 году в книге No More Sleepless Nights.

Принципы здорового сна:

  • Взрослый человек 20-65 лет должен спать 7-9 часов в сутки, засыпать лучше в одно и то же время. Утренний подъем тоже должен происходить в то же время, независимо от того, рабочий день или выходной.
  • Засыпать следует в спокойном состоянии. Теплая ванна, умиротворяющая музыка, чтение книги или медитация помогут в этом. Не рекомендуется смотреть телевизор поздно вечером, играть в игры или пользоваться смартфоном. Эти устройства излучают синий свет, имитирующий дневное. В то же время, нарушается секреция мелатонина и циркадный ритм, что приводит к проблемам с засыпанием.
  • Перед сном избегайте тяжелой, острой пищи и сладостей. За час-два до сна рекомендуется легкий перекус — вареные яйца, сыр, печеные овощи. Перед сном также следует ограничить количество потребляемых напитков.
  • Физическая активность в течение дня оказывает благоприятное влияние на качество сна. Часовая прогулка, путешествие на велосипеде, плавание, интенсивные силовые или аэробные упражнения оказывают положительное влияние на процесс засыпания.
В мире таких всего четыре десятка: найдены носители "золотой" крови
Топ

Ученые нашли носителей "золотой" группы крови

Медики выделили продукт, наиболее подымающий уровень железа в организме

Назван лучший продукт для повышения железа в организме

Читайте также: