0
Топ
20:00, 16.01.2022
Почему вреден недосып и как с ним бороться
Недостаток сна снижает память, концентрацию и работоспособность. к тому же, организм становится более восприимчивым к простудам.
Хронический недосып может стать причиной серьезных депрессивных расстройств и возникновения таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца и даже рак, пишет ТСН.
Особенно недостаток сна отрицательно влияет на иммунную систему. Она заметно слабеет только через 24 часа отсутствия сна.
Недостаток сна приводит к:
- ослаблению функционирования NK-клеток, отвечающих за уничтожение вирусов и раковых клеток;
- снижению активности Т-лимфоцитов и моноцитов;
- изменению количества продуцируемых лейкоцитов;
- повышению концентрации провоспалительных цитокинов;
- повышению уровня кортизола в крови.
Недостаток сна увеличивает уровень гормона, стимулирующего аппетит, и может вызвать гормональные нарушения.
Решить пролему может гигиена сна. Это простые для выполнения рекомендации, разработанные Питером Гаурой и опубликованные в 1992 году в книге No More Sleepless Nights.
Принципы здорового сна:
- Взрослый человек 20-65 лет должен спать 7-9 часов в сутки, засыпать лучше в одно и то же время. Утренний подъем тоже должен происходить в то же время, независимо от того, рабочий день или выходной.
- Засыпать следует в спокойном состоянии. Теплая ванна, умиротворяющая музыка, чтение книги или медитация помогут в этом. Не рекомендуется смотреть телевизор поздно вечером, играть в игры или пользоваться смартфоном. Эти устройства излучают синий свет, имитирующий дневное. В то же время, нарушается секреция мелатонина и циркадный ритм, что приводит к проблемам с засыпанием.
- Перед сном избегайте тяжелой, острой пищи и сладостей. За час-два до сна рекомендуется легкий перекус — вареные яйца, сыр, печеные овощи. Перед сном также следует ограничить количество потребляемых напитков.
- Физическая активность в течение дня оказывает благоприятное влияние на качество сна. Часовая прогулка, путешествие на велосипеде, плавание, интенсивные силовые или аэробные упражнения оказывают положительное влияние на процесс засыпания.
Читайте также:
- Государственный оператор тыла будет заключать договоры на поставку продуктов для ВСУ без Prozorro
- Как понять, что корм домашнего питомца нужно поменять
- В киевской гостинице отравились граждане Польши
- В Министерстве обороны анонсировали реформу питания ВСУ
- Быстрые и полезные перекусы для ребенка
- Не отвечает нормам: Минобороны незапланированно проверили склады с продуктами для военных
Алена Ткалич
Пишет про социалку
на SOCPORTAL.INFO
Экспертка по вопросам прав женщин, людей с инвалидностью, материнства в современных условиях, реформы здравоохранения, образования и социального обеспечения.
Новости по теме
22:32, 12.03.2024
0
Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
Елена Расенко
Популярные новости
13:00, 16.03.2024
0
Эколог объяснил, почему в Каховское водохранилище возвращается вода
Елена Расенко
Новости о войне
12:59, 18.03.2024
0
Легион "Свобода России" сообщил о потерях войск РФ и показал новое видео боевых действий
Олег Павлось
12:00, 17.03.2024
0
Российские добровольцы заявили о взятии еще одного населенного пункта в РФ
Олег Павлось
Последние новости
09:55
19.03.24
22:59
18.03.24