Национальный институт старения назвал продукты, наиболее вредные для здоровья после 50 лет

Национальный институт старения США назвал шесть категорий продуктов, употребление которых стоит сократить людям старшего возраста, пишет УНИАН со ссылкой на Verywellhealth.

1. Соленые продукты

Как доказали исследования, избыток натрия связан с повышением артериального давления, поэтому после 50 лет особенно важно следить за количеством соли в рационе.

Сократить стоит употребление чипсов и других соленых закусок, пиццы, консервированных супов, готовых соусов, замороженных блюд и переработанного мяса, говорится в исследованиях.

2. Продукты с большим количеством насыщенных жиров

Насыщенные жиры в больших количествах могут негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. В рационе стоит ограничить жирное красное мясо, бекон, колбасы, другие мясные деликатесы, сливочное масло, жирные молочные продукты и жареную пищу.

3. Сладости и продукты с добавленным сахаром

После 50 лет стоит внимательнее следить за количеством добавленного сахара. Его много в выпечке, сладких йогуртах, хлопьях для завтрака, батончиках, газированных напитках и подслащенных кофе или чае.

Избыток таких продуктов означает дополнительные калории при небольшой питательной ценности. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно выбирать продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, белком и клетчаткой.

4. Ультрапереработанные продукты

Еще одна категория, которую стоит употреблять реже - ультрапереработанные продукты. К ним относятся некоторые виды промышленного хлеба, лапша быстрого приготовления, сосиски, сладкие или ароматизированные готовые завтраки и другие продукты с длинным списком ингредиентов.

Проблема в том, что многие такие продукты содержат много соли, сахара и насыщенных жиров.

5. Алкоголь

С возрастом организм может иначе реагировать на алкоголь. Кроме того, спиртные напитки способны взаимодействовать с лекарствами, которые человек принимает регулярно.

Национальный институт старения отметил, что ограничение алкоголя относится к привычкам, которые помогут поддержать здоровье в пожилом возрасте.

6. Продукты с "пустыми калориями"

Как установили исследования, с возрастом организму требуется меньше калорий, поэтому особенно важно, чтобы еда была питательной. Поэтому лучше не злоупотреблять конфетами, печеньем, сладкой выпечкой и другими продуктами, которые дают много калорий, но содержат мало полезных веществ.

Что стоит добавить в рацион

Вместо перечисленных продуктов специалисты посоветовали делать основу рациона из овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов. Важно также получать достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу.

При этом полностью запрещать себе отдельные продукты необязательно: ключевую роль играет общий рацион и частота употребления.