Витамин D и память: ученые нашли эффект только при дозе от 5000 МЕ

Стоит отметить, что ученые не назначали участникам 5000 МЕ и не проверяли, улучшится ли после этого память. Исследование было небольшим и наблюдательным — всего 54 человека. Поэтому оно показывает связь, но не доказывает, что высокая доза витамина D стала причиной лучших результатов. Кроме того, 5000 МЕ превышают установленный в США (как и в Украине) верхний допустимый уровень ежедневного потребления для взрослых — 4000 МЕ.

В исследовании участвовали люди с двумя факторами риска

В работу включили 54 взрослых с диагностированным или предполагаемым легким когнитивным нарушением — MCI — и проблемами со сном. Средний возраст участников составлял 67,2 года.

Легкое когнитивное нарушение — это состояние, при котором память, внимание или другие интеллектуальные способности уже хуже ожидаемых для возраста, но человек обычно еще сохраняет самостоятельность в повседневной жизни. MCI связано с повышенным риском развития деменции, хотя далеко не у каждого человека оно переходит в болезнь Альцгеймера или другую деменцию.

Проблемы со сном исследователи определяли с помощью стандартных опросников: Pittsburgh Sleep Quality Index и Epworth Sleepiness Scale. Почти все участники соответствовали критериям плохого сна по первой шкале.

Результат появился только начиная с 5000 МЕ

Когнитивные способности оценивали при помощи Montreal Cognitive Assessment — MoCA. Это распространенный 30-балльный скрининговый тест, включающий задания на память, внимание, речь, ориентацию и другие функции.

Затем исследователи сопоставили результаты с тем, сколько витамина D участники, по их собственным словам, принимали ежедневно.

После учета возраста, пола, образования, индекса массы тела и формы витамина D участники из категории 5000 МЕ и более в сутки имели показатель MoCA в среднем примерно на 3,78 балла выше, чем люди, не принимавшие витамин D ежедневно. Значение p составило 0,039.

При более низких дозировках статистически значимой связи с результатами MoCA исследователи не обнаружили. Не было заметной разницы и между витамином D2 и D3.

Но «эффект» пока нельзя считать действием самого витамина

Наиболее существенное ограничение работы — ее поперечный наблюдательный дизайн.

Исследователи не разделили людей случайным образом на группы, не давали одной группе 5000 МЕ витамина D, а другой плацебо и не измеряли, как их когнитивные способности изменились со временем. Участники просто сообщили о своем обычном приеме добавок, после чего ученые сравнили эти данные с результатами тестирования.

Поэтому возможны другие объяснения. Например, люди с более сохранными когнитивными функциями могут лучше соблюдать режим приема добавок, внимательнее относиться к своему здоровью или отличаться от остальных по другим характеристикам, которые исследование полностью не учло.

Нельзя исключить и обратную причинность: не витамин D привел к более высоким результатам, а люди с лучшими когнитивными способностями по каким-то причинам чаще принимали высокие дозы.

Сами авторы называют исследование эксплораторным, то есть предварительным, и указывают на необходимость проверить результат на более крупных выборках.

Выборка из 54 человек требует особой осторожности

Еще одно ограничение — размер исследования.

Всего 54 участника — немного даже для общего анализа. После разделения людей по дозам витамина D отдельные группы становятся еще меньше.

Кроме того, статистическая связь для дозы от 5000 МЕ оказалась близкой к традиционной границе значимости: p=0,039. В аннотации статьи авторы характеризуют этот результат как marginally significant, то есть погранично статистически значимый.

Интересно, что в той же модели высшее образование и избыточная масса тела также статистически связывались с более высокими баллами MoCA. Это дополнительно показывает, насколько осторожно следует интерпретировать одну найденную ассоциацию в небольшой группе.

5000 МЕ — не рекомендация принимать такую дозу

Это особенно важно из-за потенциальной привлекательности конкретной цифры из исследования.

Доза 5000 МЕ превышает принятый в Украине верхний допустимый уровень длительного ежедневного потребления витамина D для взрослых — 4000 МЕ. Это не означает, что 5000 МЕ обязательно токсичны: при подтвержденном дефиците врач может временно назначать и более высокие дозы. Однако такую дозировку нельзя рассматривать как безопасную профилактическую норму для самостоятельного длительного приема.

Тем более новое исследование не доказывает, что именно прием 5000 МЕ улучшает память или замедляет развитие деменции. В нем лишь обнаружили статистическую связь между такой дозой и более высокими результатами когнитивного теста у небольшой группы участников.

Длительный чрезмерный прием витамина D способен привести к повышению уровня кальция в крови и связанным с этим осложнениям, в том числе со стороны почек. Поэтому результат работы нельзя превращать в рекомендацию принимать 5000 МЕ ради улучшения памяти.

Другие исследования дают неоднозначную картину

Идея о возможной связи витамина D с когнитивными функциями обсуждается давно. Низкий уровень витамина в крови неоднократно связывали с когнитивным снижением, однако это еще не означает, что прием добавок способен обратить процесс.

Систематический обзор 20 рандомизированных контролируемых исследований ранее обнаружил смешанные результаты и не нашел убедительных доказательств того, что витамин D в целом улучшает когнитивные способности взрослых.

Есть и отдельные положительные эксперименты. Например, в рандомизированной работе с 183 пожилыми людьми с MCI группа, получавшая 800 МЕ витамина D в сутки в течение года, улучшила некоторые когнитивные показатели относительно плацебо. Однако различия между исследованиями по составу участников, исходному уровню витамина D, дозам и используемым тестам пока не позволяют получить простой универсальный вывод.

Более того, крупное наблюдательное исследование 2026 года с 5065 пожилыми американцами не подтвердило идею о добавках витамина D как универсальном способе замедления когнитивного снижения. Авторы особенно не увидели оснований рекомендовать их людям с нормальным исходным уровнем витамина D исключительно ради профилактики ухудшения мышления.

Что ученым предстоит проверить дальше

Новый результат интересен прежде всего очень специфической группой: людьми, у которых одновременно присутствовали проблемы со сном и легкое когнитивное нарушение.

Авторы предполагают, что ранняя стадия когнитивных изменений может оказаться периодом, когда потенциально изменяемые факторы еще способны играть заметную роль. Но для проверки именно витамина D потребуется гораздо более строгий эксперимент.

В идеале участников с сопоставимым исходным уровнем витамина D нужно случайным образом распределить по группам с разными дозировками и плацебо, измерить концентрацию витамина в крови и затем длительное время отслеживать изменения когнитивных функций.

До появления таких данных корректный вывод значительно скромнее: у небольшой группы людей с нарушениями сна и MCI прием от 5000 МЕ витамина D был связан с более высокими результатами когнитивного теста, но исследование не установило, что именно витамин D вызвал эту разницу.

Источник

Исследователи изучили 54 человека с диагностированным или предполагаемым легким когнитивным нарушением и нарушениями сна. Средний возраст участников составлял 67,2 года. Прием витамина D определяли по самоотчетам, а когнитивные функции оценивали с помощью Montreal Cognitive Assessment. Работа была поперечной наблюдательной, а не рандомизированным испытанием добавок.

Исследование: “Vitamin D supplement intake is associated with better cognition in persons with sleep disturbance and mild cognitive impairment”.

Авторы: Sirui Zhou, Sudeshna Paul, Lynn Marie Trotti, Donald Bliwise, Victoria Pak.

Журнал: Sleep Medicine, том 146, статья 108960. Онлайн-публикация — 10 апреля 2026 года, журнальный выпуск — октябрь 2026 года.