Вітамін D і пам’ять: вчені виявили ефект лише при дозі від 5000 МО

Варто зазначити, що вчені не призначали учасникам 5000 МО і не перевіряли, чи покращиться після цього пам’ять. Дослідження було невеликим і спостережним — усього 54 особи. Тому воно показує зв’язок, але не доводить, що висока доза вітаміну D стала причиною кращих результатів. Крім того, 5000 МО перевищують встановлений у США (як і в Україні) верхній допустимий рівень щоденного споживання для дорослих — 4000 МО.

У дослідженні брали участь люди з двома факторами ризику

До дослідження було включено 54 дорослих із діагностованим або ймовірним легким когнітивним порушенням — MCI — та проблемами зі сном. Середній вік учасників становив 67,2 року.

Легке когнітивне порушення — це стан, при якому пам’ять, увага або інші інтелектуальні здібності вже гірші, ніж очікується для цього віку, але людина зазвичай ще зберігає самостійність у повсякденному житті. MCI пов’язане з підвищеним ризиком розвитку деменції, хоча далеко не в кожної людини воно переходить у хворобу Альцгеймера або іншу деменцію.

Проблеми зі сном дослідники визначали за допомогою стандартних опитувальників: Pittsburgh Sleep Quality Index та Epworth Sleepiness Scale. Майже всі учасники відповідали критеріям поганого сну за першою шкалою.

Результат з’явився лише починаючи з 5000 МО

Когнітивні здібності оцінювали за допомогою Montreal Cognitive Assessment — MoCA. Це поширений 30-бальний скринінговий тест, що включає завдання на пам’ять, увагу, мовлення, орієнтацію та інші функції.

Потім дослідники порівняли результати з тим, скільки вітаміну D учасники, за їхніми власними словами, вживали щодня.

Після врахування віку, статі, освіти, індексу маси тіла та форми вітаміну D учасники з категорії 5000 МО і більше на добу мали показник MoCA в середньому приблизно на 3,78 бала вищий, ніж люди, які не приймали вітамін D щодня. Значення p становило 0,039.

При нижчих дозах дослідники не виявили статистично значущого зв’язку з результатами тесту MoCA. Не було помітної різниці й між вітаміном D2 та D3.

Але «ефект» поки що не можна вважати дією самого вітаміну

Найбільш істотне обмеження роботи — її поперечний спостережний дизайн.

Дослідники не розподіляли учасників у випадковому порядку на групи, не давали одній групі 5000 МО вітаміну D, а іншій — плацебо, і не вимірювали, як їхні когнітивні здібності змінилися з часом. Учасники просто повідомили про свій звичайний прийом добавок, після чого вчені порівняли ці дані з результатами тестування.

Тому можливі й інші пояснення. Наприклад, люди з більш збереженими когнітивними функціями можуть краще дотримуватися режиму прийому добавок, уважніше ставитися до свого здоров’я або відрізнятися від інших за іншими характеристиками, які дослідження повністю не врахувало.

Не можна виключити й зворотну причинність: не вітамін D призвів до вищих результатів, а люди з кращими когнітивними здібностями з якихось причин частіше приймали високі дози.

Самі автори називають дослідження експлораторним, тобто попереднім, і вказують на необхідність перевірити результат на більших вибірках.

Вибірка з 54 осіб вимагає особливої обережності

Ще одне обмеження — масштаб дослідження.

Всього 54 учасники — це замало навіть для загального аналізу. Після розподілу людей за дозами вітаміну D окремі групи стають ще меншими.

Крім того, статистичний зв’язок для дози від 5000 МО виявився близьким до традиційної межі статистичної значущості: p=0,039. У анотації статті автори характеризують цей результат як marginally significant, тобто межово статистично значущий.

Цікаво, що в тій самій моделі вища освіта та надмірна маса тіла також статистично пов’язувалися з вищими балами за шкалою MoCA. Це додатково показує, наскільки обережно слід інтерпретувати одну виявлену асоціацію в невеликій групі.

5000 МО — це не рекомендація приймати таку дозу

Це особливо важливо через потенційну привабливість конкретної цифри з дослідження.

Доза 5000 МО перевищує прийнятий в Україні верхній допустимий рівень тривалого щоденного споживання вітаміну D для дорослих — 4000 МО. Це не означає, що 5000 МО обов’язково є токсичними: за підтвердженого дефіциту лікар може тимчасово призначати й вищі дози. Однак таке дозування не можна розглядати як безпечну профілактичну норму для самостійного тривалого прийому.

Тим більше, що нове дослідження не доводить, що саме прийом 5000 МО покращує пам’ять або уповільнює розвиток деменції. У ньому лише виявили статистичний зв’язок між такою дозою та вищими результатами когнітивного тесту у невеликої групи учасників.

Тривалий надмірний прийом вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію в крові та пов’язаних із цим ускладнень, зокрема з боку нирок. Тому результати дослідження не можна перетворювати на рекомендацію приймати 5000 МО заради поліпшення пам’яті.

Інші дослідження дають неоднозначну картину

Ідея про можливий зв’язок вітаміну D з когнітивними функціями обговорюється вже давно. Низький рівень вітаміну в крові неодноразово пов’язували з когнітивним зниженням, однак це ще не означає, що прийом добавок здатний зупинити цей процес.

Систематичний огляд 20 рандомізованих контрольованих досліджень раніше виявив неоднозначні результати й не знайшов переконливих доказів того, що вітамін D загалом покращує когнітивні здібності дорослих.

Є й окремі позитивні експерименти. Наприклад, у рандомізованому дослідженні за участю 183 літніх людей із MCI група, яка отримувала 800 МО вітаміну D на добу протягом року, покращила деякі когнітивні показники порівняно з плацебо. Однак відмінності між дослідженнями щодо складу учасників, вихідного рівня вітаміну D, доз та використовуваних тестів поки що не дозволяють зробити простий універсальний висновок.

Більше того, велике обсерваційне дослідження 2026 року за участю 5065 літніх американців не підтвердило ідею про те, що добавки вітаміну D є універсальним способом уповільнення когнітивного зниження. Автори, зокрема, не побачили підстав рекомендувати їх людям із нормальним початковим рівнем вітаміну D виключно з метою профілактики погіршення мислення.

Що вченим належить перевірити далі

Новий результат цікавий насамперед дуже специфічною групою: людьми, у яких одночасно були присутні проблеми зі сном і легке когнітивне порушення.

Автори припускають, що рання стадія когнітивних змін може виявитися періодом, коли потенційно модифіковані фактори ще здатні відігравати помітну роль. Але для перевірки саме вітаміну D знадобиться набагато суворіший експеримент.

В ідеалі учасників із порівнянним вихідним рівнем вітаміну D потрібно випадковим чином розподілити по групах з різними дозуваннями та плацебо, виміряти концентрацію вітаміну в крові, а потім тривалий час відстежувати зміни когнітивних функцій.

До появи таких даних коректний висновок є значно скромнішим: у невеликої групи людей із порушеннями сну та MCI прийом від 5000 МО вітаміну D був пов’язаний із вищими результатами когнітивного тесту, але дослідження не встановило, що саме вітамін D спричинив цю різницю.

Джерело

Дослідники вивчили 54 особи з діагностованим або ймовірним легким когнітивним порушенням та порушеннями сну. Середній вік учасників становив 67,2 року. Прийом вітаміну D визначали за самозвітами, а когнітивні функції оцінювали за допомогою Montreal Cognitive Assessment. Дослідження було поперечним спостережним, а не рандомізованим випробуванням добавок.

Дослідження:«Прийом добавок вітаміну D пов’язаний із кращими когнітивними функціями у осіб із порушеннями сну та легким когнітивним порушенням».

Автори: Sirui Zhou, Sudeshna Paul, Lynn Marie Trotti, Donald Bliwise, Victoria Pak.

Журнал: Sleep Medicine, том 146, стаття 108960. Онлайн-публікація — 10 квітня 2026 року, друкований випуск — жовтень 2026 року.