Пошук

Як надбати нові харчові звички в умовах стресу?

Як правильно харчуватися в умовах стресу, - поради експерта
Читать на русском

Українці досі знаходяться у стані 24 лютого. Звісно, що той день змінив нас усіх, а також сказав нам звикати до нової реальності та звичок.

Тоді здавалось, що життя закінчилося, але воно продовжується. І якщо ви мрієте про струнку фігуру, якщо хочете після стресу відновити свій організм та піклуватись про своє здоров’я, цей текст для вас.

Найскладнішим в новому житті є відсутність часу на піклування про себе. Спочатку думаєш про житло, далі про гроші, їжу і зациклюєшся у цьому трикутнику. Стрес змушує нас більше їсти і забути про ритуали та корисні звички, які було до війни.

А тим не менш середньостатистична українка набрала за час війни +3-5 кг зайвої ваги і забула про власні бажання. Між тим психологи стверджують, що відсутність піклування про себе та власних бажань, ведуть до 100% депресії. Тому, якщо ви мрієте розпочати життя з чистого аркуша, я дам декілька порад.

По-перше, слід скласти план дій. Сісти з листочком або телефоном і чітко прописати що вам потрібно для того, щоб налагодити самопочуття і розпочати своє життя.

По-друге, займіться графіком харчування. А саме: пропишіть кількість членів вашої сім’ї, страви, які б ви хотіли приготувати для себе, та пригостити своїх близьких, а вже після цього складіть список продуктів.

По-третє, не ходіть в магазин голодною. Якщо забракло часу на повноцінний прийом їжі, зробіть перекус. А вже після, вирушайте на продуктовий шопінг. Але не забудьте список продуктів. Щоб зекономити свій час та гроші. В магазині спробуйте обрати фрукти та овочі різних кольорів, щоб вони грали у ваших стравах, та на вашому столі. Не забудьте про зелень. без неї ваш кишківник не буде здоровим.

Четвертий пункт є дуже важливим. Це графік харчування. Пам’ятаєте, як ви харчувались в дитячому садочку або таборі. Ось це щось схоже. Заплануйте свої прийоми їжі на один і той самий час. Щоб мати змогу відрізнити справжній голод від реакції організму на стрес і компульсивне переїдання.

П’яте - проконтролюйте свою фізичну активність. Зробити це досить просто. Достатньо завантажити на свій смартфон програму, яка буде цим займатись. Якщо вам важко перейти до повноцінний тренувань, почніть багато ходити. Немов шалений поштар. 12-15 тисяч кроків протягом дня зможуть позбавити вас 2-х зайвих кілограмів а раз.

А ще подивіться на своє помешкання, в якому ви зараз живете. Що не подобається? Змініть це. Зайдіть в магазин і купіть трохи декору, який створить вам затишок. Який змусить вас із задоволенням повертатись додому і готувати смачну вечерю. Особливо, зверніть увагу на кухню. Том що в саме цій кімнаті ми проводимо найбільше часу, тому вона повинна подобатись нам. І пам’ятайте, що ми вже перемогли.

Просто залишилось трохи почекати і все буде Україна.


Як надбати нові харчові звички в умовах стресу?

Дубовик Наталія, перший телевізійний нутріціолог країни. Мої підопічні худнуть без дієт та тренувань. Спробуйте разом зі мною бути здоровими і вам це сподобається. Мій особистий онлайн-кабінет тут.

Читайте також: