Як впливає на організм постійне гортання соцмереж у телефоні

Експерти пояснили, які звички у користуванні смартфоном повинні викликати занепокоєння.

Якщо ви часто перевіряєте телефон і сповіщення, а потім не помічаєте, як годину чи кілька переглядаєте новини або стрічку соцмереж, варто задуматися про небезпеку такого заняття. Постійні сповіщення, короткі відео, новини та повідомлення тримають увагу в постійній готовності, що безпосередньо впливає на рівень концентрації, якість сну та загальне самопочуття.

Про це пише сайт ТСН із посиланням на Egészség Kalauz.

Надмірне використання гаджетів перевантажує нервову систему, викликає розумову втому та створює ілюзію багатозадачності. Замість одночасного виконання кількох справ мозок постійно перемикається між ними, що призводить до втрати ефективності та збільшення кількості помилок.

За хвилину скролінгу людина отримує різнорідний контент — від смішних відео до новин про війну чи робочих повідомлень. Щоразу мозок має визначати важливість сигналу та формувати емоційну реакцію, що виснажує до кінця дня.

Крім того, телефон у руках стає звичкою. Смартфон перетворюється на реакцію на найменші прояви нудьги чи очікування — у черзі, у транспорті або під час паузи в розмові.

Постійне читання поганих новин створює замкнуте коло тривоги, а порівняння власного життя з ідеальними кадрами інших людей у соцмережах може спричинити пригніченість і негативне сприйняття себе.

Перегляд новинної стрічки або соцмереж увечері впливає ще сильніше — ви втрачаєте дорогоцінний час на сон, тому що синє світло екранів та емоційне збудження від контенту заважають мозку перейти в режим відпочинку.

Чіткої часової норми використання мобільного телефону не існує, оскільки час, проведений за екраном, може бути пов’язаний із роботою або навігацією.

Проблемою є втрата контролю над цим процесом. Тривожними сигналами є регулярне відкладання сну через телефон, перевірка сповіщень раз на кілька хвилин під час роботи або розмови, а також відчуття занепокоєння, коли гаджет немає поруч, пише сайт ТСН.

Якщо ви не будете піддаватися постійним спонуканням переглянути стрічку в соцмережах, ви дасте своєму мозку відпочити та зменшите кількість подразників. Це, у свою чергу, знизить рівень стресу та психічного виснаження.

Думскролінг — це звичка постійно й безперервно гортати стрічку новин або соцмереж, марнуючи час. Як зазначила психологиня Ірина Захожа, «залипання» у телефоні більше ніж на годину може свідчити про залежність, яка часто виникає автоматично: після прочитання повідомлення людина за інерцією відкриває Instagram, Facebook, TikTok чи інші додатки.

Щоб подолати цю звичку за наявності її негативних наслідків, фахівець радить обмежити кількість входів у додатки, щоразу запитуючи себе про мету перегляду, виділяти для новин і соцмереж конкретний час, а також більше спілкуватися з людьми та приділяти увагу собі й власним справам.