Прихована небезпека: які щоденні звички руйнують мозок і погіршують пам'ять

Люди починають бити на сполох, коли в них з'являється забудькуватість, затуманеність свідомості або проблеми з концентрацією уваги. Правда в тому, що в багатьох із нас є щоденні звички, які шкодять мозку, пише УНІАН із посиланням на Eating Well.

5 шкідливих звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні

1. Ставлення до сну як до чогось необов'язкового

Під час сну ваш мозок дуже активний, оскільки він виконує необхідні процеси для забезпечення оптимального функціонування організму. Сертифікована неврологиня Кімберлі Ідоко підкреслює, що під час сну мозок очищається від відходів і фіксує інформацію.

Коли сон скорочується або стає фрагментарним, ці процеси залишаються незавершеними, що призводить до порушення функцій, - додає лікарка.

Саме хронічне недосипання пов'язують із погіршенням когнітивних функцій і ризиком неврологічних захворювань.

За хронічного недосипання або нелікованого апное мозок отримує менше відновлювального глибокого сну і більше фрагментації, що впливає на консолідацію пам'яті, регуляцію емоцій, здоров'я судин і нічні очисні системи мозку, - додав доктор Раб Наваз Хан.

2. Сидячий спосіб життя і недостатня фізична активність

Тривале сидіння без перерв також може непомітно негативно впливати на здоров'я мозку. Такий спосіб життя порушує кровообіг у мозку, метаболічне здоров'я та еластичність судин, що має велике значення, оскільки ураження дрібних судин є основною причиною когнітивного старіння, пояснює доктор Хан.

Дослідження показують, що навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти поліпшити когнітивні здібності, пам'ять і виконавчі функції.

3. Постійна цифрова стимуляція і багатозадачність

Постійне перемикання між завданнями, смартфонами, електронною поштою та соціальними мережами може спричинити значне навантаження на мозок, каже Кімберлі Ідоко.

Постійний цифровий потік інформації утримує мозок у стані підвищеної готовності. Увага розпорошується, і умови, необхідні для роботи пам'яті та емоційної регуляції, не створюються повною мірою, - пояснила неврологиня.

Багатозадачність може ще більше погіршити ситуацію, додає невролог Вільям Скотт Бергін. Всупереч поширеній думці, мозок не може виконувати два завдання одночасно, а кожне перемикання між завданнями потребує уваги та ресурсів.

4. Вживання великої кількості надмірно оброблених продуктів

Харчові звички теж можуть впливати на здоров'я вашого мозку. Постійні перекуси протягом дня, вживання солодких напоїв сприяють зростанню рівня інсуліну та спричиняють так званий метаболічний хаос.

Часте вживання надмірно оброблених продуктів пов'язане з підвищеним окислювальним стресом і запаленням, зокрема в мозку. Ці метаболічні ефекти можуть порушувати регуляцію глюкози та знижувати енергоефективність, що може проявлятися у вигляді затьмареності свідомості та зниження когнітивної витривалості, - додає доктор Ідоко.

5. Ігнорування проблем зі слухом

Слух - це важливий аспект когнітивного здоров'я, який часто залишається поза увагою.

При нелікованій втраті слуху або постійному впливі гучних звуків мозок змушений докладати більше зусиль тільки для розшифровки звуків, що збільшує когнітивне навантаження і може знизити соціальну активність, а обидва ці фактори пов'язані з прискореним когнітивним спадом, - зазначає Хан.

Оскільки проблеми зі слухом розвиваються поступово, їх легко ігнорувати. Однак своєчасне лікування може сприяти підтримці здоров'я мозку в довгостроковій перспективі.

Як підтримувати здоров'я мозку

Позбутися звичок буває непросто, але ви можете впровадити кілька невеликих навичок, які допоможуть вам зробити значний крок на шляху до поліпшення здоров'я мозку.

Неврологи радять дотримуватися стабільного режиму сну та обмежити час використання електронних пристроїв перед сном.

Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Тривалі періоди сидіння "розбивайте" фізичною активністю.

Давайте мозку час на відпочинок, а також стежте за харчуванням. Їжте більше мінімально оброблених продуктів і збалансованих страв.

Важливо також залишатися інтелектуально активною людиною: підтримуйте гостроту розуму, постійно навчаючись, читаючи та вирішуючи різні розумові завдання.