Які фрукти варто їсти під час стресу: 7 продуктів для підтримки нервової системи

Раціон може впливати не лише на фізичний стан, а й на реакцію організму на стрес. Деякі фрукти містять вітамін С, магній, клітковину та антиоксиданти, які беруть участь у роботі нервової системи, обміні речовин та підтримці загального самопочуття. Однак самі по собі продукти не є засобом лікування тривожних розладів. Про це пише Verywell Health, посилаючись на дані досліджень щодо харчування, настрою та стресу.

Як зазначають експерти, найцікавіші варіанти - ківі, апельсини, чорниця, банани, полуниця, гранат та авокадо.

Ківі

Ківі багате на вітамін С, а також містить калій, клітковину та антиоксиданти. Вітамін С бере участь у низці процесів, пов’язаних із роботою нервової системи. Є й прямі дослідження ківі. В одному з випробувань щоденне вживання двох золотих ківі було пов’язано з поліпшенням настрою, самопочуття та життєвого тонусу. Більш виражений ефект спостерігався у людей, у яких на початку дослідження було більше проблем із настроєм.

Інше дослідження показало, що у молодих дорослих з низьким рівнем вітаміну С споживання двох ківі на день супроводжувалося поліпшенням настрою та життєвого тонусу вже протягом перших тижнів.

Апельсини

Апельсини - ще одне джерело вітаміну С. Вони також містять клітковину, фолат та низку інших поживних речовин, важливих для нормальної роботи організму. Загалом дослідження пов'язують більш високе споживання фруктів і овочів з деякими показниками кращого психічного самопочуття, хоча доказів недостатньо, щоб говорити про лікувальний ефект окремих продуктів.

Чорниця

Чорниця містить антоціани - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. Вони допомагають захищати клітини від окислювального стресу. Дослідження розглядають антоціани та інші поліфеноли як потенційно корисні для здоров’я мозку, однак стверджувати, що чорниця сама по собі знижує тривожність, поки що було б занадто категорично.

Банани

Банани містять вітаміни групи В, клітковину та природні вуглеводи. Вони можуть бути зручним джерелом енергії та допомагають зробити раціон більш ситним. При цьому ідея про те, що банани безпосередньо «підвищують рівень серотоніну», вимагає обережності. Вміст поживних речовин у продукті не означає автоматичної вираженої зміни рівня нейромедіаторів у мозку.

Полуниця

Полуниця містить вітамін С, антоціани та інші антиоксидантні сполуки. Вони беруть участь у захисті клітин від окислювального пошкодження.

Фрукти та ягоди загалом розглядаються як частина раціону, пов’язаного з кращими показниками психічного здоров’я, однак вплив конкретних продуктів на тривогу та стрес потребує додаткових досліджень.

Гранат

Гранат багатий на поліфеноли та вітамін С. Ці сполуки мають антиоксидантні властивості та досліджуються у зв’язку із запальними процесами та здоров’ям мозку.

Деякі дослідження вказують на потенційну користь поліфенолів для когнітивних функцій та настрою, але даних поки що недостатньо, щоб вважати гранат засобом проти тривоги або хронічного стресу.

Авокадо

З ботанічної точки зору авокадо - це фрукт. Воно містить мононенасичені жири, клітковину та магній. Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи. Тому продукти, що містять цей мінерал, можуть бути частиною повноцінного раціону, особливо якщо людина отримує його недостатньо.

Чи достатньо змінити харчування

Фахівці наголошують, що окремийпродукт не здатний вилікувати тривожність або повністю усунути наслідки хронічного стресу.

Збільшення споживання фруктів і овочів може позитивно впливати на деякі показники психологічного самопочуття, але набагато правильніше говорити про роль збалансованого раціону в цілому, а не про «фрукти від тривоги», - застерігають експерти.

На стан нервової системи також впливають сон, фізична активність, рівень кофеїну та загальний стан здоров’я.

Якщо тривога стає постійною і помітно заважає повсякденному життю, одного коригування раціону недостатньо - варто звернутися за професійною допомогою.