Пошук

Ляшко повідомив, що необхідно їсти для профілактики коронавирусу

Ляшко дав поради українцям по харчуванню для профілактики коронавирусу
Читать на русском

Ляшко вважає, що всі можуть їсти корисну їжу

Завдяки правильному і збалансованому раціону можна підвищити імунітет, і, відповідно, стійкість до вірусів, зазначив головний санітарний лікар України Віктор Ляшко у своєму Facebook .

Секретних продуктів проти вірусних інфекцій або коронавірусу, звичайно, не існує, - подеркнул медик.

У той же час, він поділився порадами здорового харчування в період пандемії і гострих респіраторних захворювань, які допоможуть підтримувати опірність організму до зараження. Ляшко зазначив, що навіть з невеликим і обмеженою кількістю інгредієнтів, можна готувати корисну і смачну їжу і намагатися формувати свою здорову тарілку.

За його словами, під час активності грипу та інших вірусів харчування має бути збалансованим. Тобто, протягом дня потрібно їсти мінімум три порції овочів і зелені, дві порції фруктів і ягід. Вони можуть бути як свіжими, так і замороженими або консервованими, але головне - без додавання цукру і солі.

Добова норма солі, як уточнив Ляшко, 5 грамів.

Її надлишок в раціоні призводить до підвищення кровь'каменного тиску і ризику виникнення небезпечних ускладнень - інфарктів та інсультів, - написав лікар.

Цукор, за його словами, можна споживати до 25 грамів. І крім появи зайвих кілограмів, як каже санітарний лікар, надмірне вживання цукру сприяє виникненню серцево-судинних захворювань, а також діабету.

У раціон Ляшко радить додати: горіхи і насіння, яйця, нежирне м'ясо або рибу. Крім того, він рекомендує пити багато рідини протягом дня. Оскільки вода є запорукою здорового кровообігу, терморегуляції, виведення непотрібних речовин.

До свого посту Ляшко додав перелік продуктів, в яких містяться необхідні організму вітаміни, і закликав регулярно включати їх в харчування:

  • Вітамін А - яловича печінка, печінка тріски, морква, бобові, шпинат, брокколі.
  • Вітамін С - міститься в складі овочів фруктів і ягід (болгарський перець, брокколі, томати, цитрусові, ківі, полуниці).
  • Вітамін D - утворюється в шкірі людини під дією ультрафіолетових променів. Є також в морській рибі і морепродуктах, жовтках яєць.
  • Вітамін Е - надходить при споживанні насіння соняшнику, горіхів, авокадо, шпинату, гарбуза, оливкового масла, форелі, креветок.
  • Цинк - міститься в значній кількості в злакових, бобових, яловичині, яйцях, сирі, морепродуктах, горіхах і насінні.
  • Селен - різні злакові, яйця, сир, насіння соняшнику, часник, біле м'ясо птиці, морська риба і морепродукти.

Перелік, звичайно, не повний, але дотримуючись навіть цих правил здорового харчування, можна значно допомогти імунітету протистояти біологічним загрозам, - написав головний санітарний лікар України.

Також, Ляшко порадив займатися спортом, адже кількість спожитих калорій має відповідати витраті енергії.

Читайте також:
Комаровський розповів про головну профілактику коронавируса

Комаровський розповів про головну профілактику коронавируса

11:20, 11.10.20

Коментарі