Фізіотерапевт пояснив, як знизити біль у колінах і стопах за допомогою двох простих технік

Повернути легкість рухів і знизити больові відчуття в суглобах можна без складних медикаментозних схем. Фахівці зазначають, що іноді достатньо додати до щоденних прогулянок дві прості, але незвичайні техніки ходьби, які допомагають перерозподілити навантаження на м'язи та активувати природне відновлення нижніх кінцівок, пише The Independent,

Ходьба задом наперед: розвантаження колін

Біль у колінах далеко не завжди пов'язаний з пошкодженням хряща - часто він виникає через м'язовий дисбаланс. Як зазначає фізіотерапевт Міліца Макдавелл, у багатьох пацієнтів з часом слабшають чотириглаві м'язи стегна і стабілізатори корпусу, що і призводить до дискомфорту.

Ходьба назад змінює звичну біомеханіку руху: включаються ті м'язи, які зазвичай працюють недостатньо активно. Це допомагає вирівняти навантаження на суглоби і зміцнити опорно-руховий апарат. У сучасній реабілітації така практика вже використовується, зокрема на бігових доріжках під контролем фахівців, - зазначив фахівець.

Експерти рекомендують додавати короткі інтервали ретро-ходьби до звичайної прогулянки - всього 2-3 хвилини протягом стандартних 20 хвилин руху, обов'язково в безпечних умовах.

Ходьба босоніж: природна терапія для стоп

За болю в стопах багато хто інстинктивно обирає взуття з максимальною амортизацією, однак це не завжди допомагає. У разі підошовного фасциїту, навпаки, корисною може виявитися ходьба босоніж.

Дослідження показують, що без взуття стопа працює природніше: активуються дрібні м'язи, поліпшується розподіл навантаження, знижується хронічне напруження тканин. У жорсткому взутті ці м'язи часто "вимикаються", що може посилювати проблему. При цьому важливо обирати правильні умови: ходити босоніж слід тільки по м'яких і безпечних поверхнях - наприклад, по траві або піску. Асфальт і тверда плитка для таких практик не підходять.

Як впровадити техніки в повсякденне життя

Як вказують експерти, включати нові елементи руху потрібно поступово. Ретро-ходьбу можна використовувати як короткий елемент звичайної прогулянки, а босу ходьбу - тільки в безпечних місцях.

Регулярні прогулянки, м'які тренувальні техніки та увага до тіла в комплексі можуть допомогти зменшити біль і поліпшити рухливість без складних втручань, - підкреслюється в матеріалі.