Чому сон переривається під ранок і коли варто звернути увагу на проблему

Про це пише УНІАН.

Ймовірно, багато хто вже помічав, що прокидаються вночі - часто близько 3 години ранку - і потім насилу засинають знову. Саме по собі це явище ще не вважається відхиленням, заявив експерт із психічного здоров'я з Уорікського університету Талар Мухтарян.

Сон не є безперервним станом. Протягом ночі змінюють один одного цикли тривалістю 90-110 хвилин, які складаються з фаз легкого, глибокого і REM-сну (швидкого сну). Середньостатистичний дорослий проходить через чотири-шість таких циклів, і наприкінці циклів - коли сон стає більш поверхневим - природним чином трапляються короткі пробудження, пише National Geographic.

Оскільки глибокий сон домінує здебільшого на початку ночі, у досвітні години пробудження відбуваються частіше.

Що може стояти за регулярними пробудженнями ночами

На думку Мухтарян, проблема скоріше виникає в тому разі, якщо ці пробудження затягуються або стають регулярними. Ключову роль у цьому може відігравати стрес: на світанку рівень кортизолу в організмі починає зростати, що готує тіло до пробудження.

Однак, якщо наші думки вже сповнені тривог, цей природний процес може легко призвести до нав'язливих роздумів і неспання.

Фактори способу життя також впливають на якість сну. Алкоголь хоча й може допомогти заснути, але в другій половині ночі робить сон більш фрагментованим.

Кофеїн може залишатися в організмі годинами і підвищувати ймовірність нічних пробуджень при вживанні в другій половині дня. Крім того, нерегулярний режим сну, використання екранів пізно ввечері або невідповідна обстановка в спальні також можуть погіршувати якість сну.

Якщо нічні пробудження стають постійними, легко може виникнути порочне коло: мозок пов'язує ліжко з неспанням і стресом, що ще більше ускладнює повторне засинання. Для корекції таких патернів рішенням може стати, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія.

Що можна зробити для поліпшення режиму сну

За словами експерта, сон можна поліпшити за допомогою простих звичок: регулярний час пробудження, заспокоєння перед сном, відмова від кофеїну та алкоголю, а також створення спокійної обстановки - все це може допомогти. А якщо людина довго не може заснути знову, варто ненадовго встати і лягати назад тільки при відчутті сонливості.

Загалом, пробудження на світанку - часте і природне явище. Якщо ж ми зрозуміємо біологічні та психологічні процеси, що стоять за ним, справлятися з ним стане легше, і воно здаватиметься менш тривожним.