Чим корисне насіння льону для здоров'я

У раціоні більшості з нас не вистачає клітковини. Так, середньостатистична доросла людина отримує всього 15 г харчових волокон в день, а то рекомендується 25 г для жінок і цілих 38 для чоловіків. Про це пише eatingwell.com .

Щоб виправити ситуацію медики рекомендують включити в раціон насіння льону.

Зміцнення травлення. У двох столових ложках подрібненого лляного насіння 16% добової потреби в клітковині для жінок і 11% для чоловіків. Волокна зміцнюють травлення і запобігають запори, а також борються зі здуттям живота.

Боротьба з зайвою вагою. Лляне насіння багато розчинною клітковиною, яка викликає тривале відчуття ситості. А чим більше ситими ми себе почуваємо, тим нижча ймовірність переїдання. Ще в 2017 році метааналіз досліджень показав, що лляні насіння допомагають з втратою ваги, особливо у дуже повних людей.

Зміцнення серця. Одним з найбільших переваг лляних насіння є високий вміст рослинних кислот Омега-3. Наш організм не здатний виробляти їх самостійно, тому потрібно налягати не тільки на жирну рибу, а й на насіння. Вони зміцнюють здоров'я серце і знижують ризик інфарктів інсультів.

Зниження рівня холестерину. Безумовно, насіння льону не замінять ліки з категорії статинів, що скорочують показники «поганого» холестерину. Але відразу кілька досліджень показали, що ці насіння корисні для людей, які страждають від атеросклерозу. Розчинна клітковина пов'язує холестерин і як би виштовхує його з організму.

Боротьба з гіпертонією. Лляні насіння зменшують артеріальний тиск. До такого висновку прийшли вчені в ході шестимісячного дослідження за участю 110 гіпертоніків. 30 г мелених лляних насіння в день дозволяли зменшити артеріальний тиск.

Боротьба з онкологією. У насінні льону містяться антиоксиданти, що борються з вільними радикалами. А ці молекули кисню можуть стати причиною розвитку злоякісних новоутворень