Які продукти сприяють виробленню меланіну та можуть уповільнити появу сивини

Про те, як можна запобігти передчасному посивінню, правильно підібравши продукти для щоденного раціону, пише УНІАН з посиланням на експертів із Vogue.

Як позбутися сивого волосся, якщо воно з’являється передчасно

Спочатку важливо уточнити: харчування – або його відсутність – не є єдиною причиною втрати природного кольору волосся. І хоча дослідження показують користь певних продуктів для відстрочення появи сивини, це лише невелика частина загальної картини.

Проте достатнє надходження певних речовин дійсно може розглядатися як своєрідний засіб проти сивого волосся, що допомагає підтримувати здоров’я волосяних фолікулів і нормальне вироблення пігменту.

Продукти, багаті на мідь

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі MDPI, мідь необхідна для синтезу меланіну, тому вона безпосередньо впливає на збереження природного кольору волосся. При її нестачі волосся може швидше втрачати пігмент і сивіти.

Отримати мідь можна з найрізноманітніших продуктів, наприклад, з картоплі, грибів, устриць та яловичої печінки. При цьому особливо багато цього мікроелемента міститься саме в печінці та морепродуктах.

Продукти, багаті на залізо

Залізо також відіграє важливу роль у формуванні пігменту і безпосередньо пов’язане з насиченістю кольору волосся. Відповідно, його дефіцит може робити волосся тьмянішим, позбавляючи його природного відтінку.

Щоб підтримувати нормальний рівень заліза, варто включати в раціон такі продукти проти сивини, як червоне м’ясо, птицю, бобові та шпинат. Серед рослинних джерел особливо виділяються сочевиця та нут.

Важливі вітаміни

Перш ніж продовжувати, варто уточнити, що для підтримки природного кольору волосся фахівці насамперед радять дотримуватися збалансованого раціону, контролювати рівень стресу та приділяти достатньо часу повноцінному сну. Такий підхід корисний як для здоров’я загалом, так і для волосся.

У підсумку, знаючи, що їсти, щоб уникнути ранньої сивини, ви зможете не тільки підтримувати здоров’я волосся, а й загалом поліпшити самопочуття завдяки більш збалансованому раціону.

Продукти з вітаміном D

За даними низки досліджень з Національної медичної бібліотеки США, досить ефективними вітамінами проти сивини є вітаміни групи B, а також вітамін D. Для здоров’я волосся вони важливі скоріше тому, що беруть участь у підтримці його нормального росту, але виражений дефіцит цих вітамінів може бути пов’язаний як із випадінням волосся, так і з передчасною сивиною.

Поповнити запаси вітаміну D допомагають жирні сорти риби, такі як лосось і сардини, а також молоко та апельсиновий сік.

Продукти з вітаміном B12

Ще один засіб проти сивини — вітамін B12, необхідний для нормального живлення волосяних фолікулів і підтримки вироблення меланіну. При його нестачі може погіршуватися постачання кисню до коренів волосся, через що воно слабшає і може втрачати пігмент.

Найбільше вітаміну B12 міститься в сардинах, молюсках і курячій печінці.

Продукти з фолатами (вітаміном B9)

Фолати беруть участь у обміні речовин та оновленні клітин, тому вони також важливі для здоров’я волосся. Результати досліджень, опублікованих у журналі Dermatologic Therapy, показали, що дефіцит фолатів може погіршувати як загальний стан волосся, так і його природну пігментацію.

Отримати вітамін B9 можна зі шпинату, квасолі та яловичої печінки.