Учені назвали корисні продукти, які здатні знизити тиск
Контроль артеріального тиску - ключ до захисту серця, нирок і загального самопочуття.
Підвищений артеріальний тиск, або гіпертонія, - це стан, за якого сила крові, що тисне на стінки судин, перевищує нормальні значення. Коли ж серце переганяє кров по судинах із надмірною силою, це поступово пошкоджує їхню внутрішню оболонку, роблячи судини менш еластичними та більш крихкими. Постійно високий тиск змушує серце працювати інтенсивніше, що з часом може призвести до серцевої недостатності. Підвищений тиск також збільшує ризик інсультів, інфарктів і провокує проблеми з нирками.
Експерти назвали топ-8 продуктів, які допомагають тримати артеріальний тиск у нормі. Як пише видання Verywell Health, існує вісім продуктів, які позитивно впливають на судини, кровообіг і тиск.
Чорниці
Регулярне вживання чорниць підтримує нормальний тиск. Дослідження показують, що одна чашка ягід на тиждень знижує ризик гіпертонії. Флавоноїд антоціан у чорниці безпосередньо впливає на судини, допомагаючи знижувати тиск.
Волоські горіхи
Люди, які включають волоські горіхи в раціон, мають нижчий діастолічний тиск і менший об'єм талії. Клінічні випробування підтвердили, що горіхи в дієті з низьким вмістом насичених жирів знижують центральний тиск. Експерти радять додавати їх у вівсянку, салати, тости або їсти просто так.
100% апельсиновий сік
Склянка апельсинового соку вранці збагачує організм калієм і флавоноїдом гесперидином, який може знижувати тиск у людей з гіпертонією.
Кавун
Кавун багатий на калій, L-цитрулін і лікопен. L-цитрулін допомагає знижувати тиск, а лікопен, антиоксидант, покращує роботу серцево-судинної системи і знижує систолічний і діастолічний тиск.
Груші
Регулярне вживання груш покращує тиск у людей з метаболічним синдромом. Дослідження показали, що щоденні груші протягом 12 тижнів знижують систолічний і пульсовий тиск.
Жирна риба
Лосось, форель та інші жирні риби - джерело омега-3 кислот, які допомагають знизити тиск. Американська асоціація серця рекомендує їсти морепродукти 1-2 рази на тиждень для здоров'я серця і судин.
Сочевиця
Сочевиця багата на калій і магній. Заміна частини раціону на бобові сприяє зниженню систолічного тиску. Сочевицю можна додавати в супи, соуси або їсти як гарнір.
Йогурт
Йогурт містить кальцій і калій, що підтримують здоров'я серця. Три порції молочних продуктів на день знижують ризик гіпертонії на 13%. Для користі вибирайте йогурт без цукру, додаючи фрукти для смаку та поживності.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Енергія на весь день: дієтолог назвала найкращий варіант для сніданку
Національний інститут старіння назвав продукти, які є найбільш шкідливими для здоров’я після 50 років
Додавання молока до чаю може суттєво знижувати рівень антиоксидантів у напої — вчені
Популярні новини
Лукашенко заявив про відкритий кордон з Україною та закликав українців приїжджати до Білорусі
Перекази від родичів та друзів на картку: у яких випадках банк може перевірити гроші
До школи без медичної довідки не приймуть: до яких лікарів дитині потрібно звернутися до 1 вересня
Коли українська балістика буде готова до ударів по РФ: відповідь Федорова
Новини про війну
Атаки України на російські судна — західні ЗМІ пишуть про наслідки
Чого не можна робити родичам військовослужбовця, якого звинуватили у самовільному залишенні частини
Як подати заяву до Міжнародного реєстру збитків через портал «Дія»: покрокова інструкція
Військовий два роки перебував у СЗЧ, але уникнув покарання після добровільного повернення