У МОЗ сказали, скільки українців мають зайву вагу

Близько 60% дорослого населення України має зайву вагу. При цьому, 25% від тих, у кого зайві кілограми - мають ожиріння. Про це йдеться в пості Міністерства охорони здоров'я у Facebook.

У відомстві наголошують, що це поганий показник, адже зайва вага у людини вказує на високий ризик розвитку серцево-судинних хвороб або інших, пов'язаних із надмірною вагою.

У МОЗ радять українцям переглянути свій раціон на користь більш здорової їжі. Крім того, у відомстві зазначають, що зробити своє харчування більш здоровим можна за рахунок спеціального щоденника, в який людина може записувати всі продукти, які вона вживає протягом дня.

Ви також можете фотографувати все, що їсте або п'єте. Це допоможе зрозуміти, що у вашому раціоні переважає, - вказують у МОЗ.

Експерти також радять звернути увагу на графік прийому їжі та спосіб життя - на те, скільки людина рухається.

Тим, хто вирішить худнути, у МОЗ рекомендують обрати для себе правильну та реалістичну мотивацію. Наприклад, "схуднути до Нового року, весілля, старту навчального року".

Намагайтеся частіше віддавати перевагу продуктам, які дають відчуття насиченості та містять багато клітковини. Не забувайте пити воду, коли відчуваєте спрагу, - радять у МОЗ.

Також, ті, хто прагне схуднути повинні приймати їжу повільно, без поспіху. Не можна бути жорстокими до себе.

Часто в бажанні стати кращими люди намагаються загнати себе в суворі рамки. Потім це призводить до зривів і повернення до старих звичок. Тож залишайте місце для кількох поступок. Приміром, не відмовляйтеся від чорного шоколаду, однак замість половини плитки з'їжте кілька маленьких шматочків, - ідеться в публікації.

У МОЗ радять проаналізувати ситуації, коли виникає голод. Як зазначають фахівці, часто люди тягнуться до їжі в ті моменти, коли їм просто необхідне емоційне заспокоєння.