ТОП-5 найкорисніших напоїв для артеріального тиску та здоров’я серця

Серед них є як трав’яні чаї, так і соки, багаті на калій, антиоксиданти та природні нітрати, пише WP.

Артеріальна гіпертензія є одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. Коли тиск занадто високий, серцю доводиться працювати з більшим навантаженням, а стінки артерій зазнають додаткового напруження. Згодом вони втрачають еластичність, що може призвести до небезпечних серцево-судинних ускладнень, — нагадує портал.

Важливе значення мають не тільки фізична активність і маса тіла, а й щоденний раціон. Як підкреслює дієтолог Дані Лебовіц, харчування впливає на водний баланс організму, рівень мінералів, роботу кровоносних судин і запальні процеси.

Зелений чай містить катехіни — рослинні сполуки, що сприяють розширенню кровоносних судин. Однак фахівці зазначають, що деякі інші напої можуть приносити ще більше користі.

Сік із чорносливу

Досліджень щодо прямого впливу соку з чорносливу на артеріальний тиск небагато, але цей продукт містить речовини, особливо важливі для здоров’я серцево-судинної системи. Він є джерелом клітковини, антиоксидантів і калію.

Одна склянка такого соку містить понад 700 мг калію. Цей елемент допомагає регулювати артеріальний тиск, протидіючи негативному впливу надлишку натрію.

Дослідження показують, що більше споживання клітковини пов’язане з кращими показниками артеріального тиску та більш сприятливим станом серцево-судинної системи. Також з’являються дані про те, що кишковий мікробіом може відігравати роль у регулюванні тиску, — пояснює Дані Лебовіц.

Чай з гібіскуса

Настій гібіскуса можна пити як гарячим, так і холодним. Поліфеноли, що містяться в ньому, сприяють розслабленню кровоносних судин, що може допомагати зниженню тиску.

Крім того, гібіскус впливає на активність ферментів, що беруть участь у регулюванні артеріального тиску. Експерт рекомендує заварювати напій 5–10 хвилин, щоб отримати максимум смаку та корисних рослинних сполук.

У спекотні літні місяці його злегка кислуватий фруктовий смак чудово підходить для охолодженого варіанту з замороженими фруктами, — додає Лебовіц.

Гранатовий сік

Граната багаті на потужні антиоксиданти, такі як пунікалагіни та антоціани. Ці сполуки допомагають підтримувати еластичність кровоносних судин і впливають на механізми регулювання тиску.

Дієтолог Пейтон Брюер звертає увагу, що регулярне вживання гранатів пов’язане зі зниженням як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.

Варто обирати 100-відсотковий гранатовий сік без додавання цукру, а не солодкі напої на його основі, — підкреслює експерт.

Буряковий сік

Буряк є одним із найкращих джерел природних нітратів. Організм перетворює їх на оксид азоту, який розширює кровоносні судини та покращує кровотік.

Організм перетворює нітрати на оксид азоту, який допомагає розслабляти й розширювати кровоносні судини, завдяки чому кров протікає ними легше, — пояснює Дані Лебовіц.

Дослідження показують, що щоденне вживання бурякового соку може значно знижувати систолічний тиск у людей з гіпертонією. Дієтолог радить через його насичений землистий смак змішувати його з яблучним соком, лимоном або імбиром.

Апельсиновий сік

Апельсини містять гесперидин — флавоноїд з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Дослідження показали, що регулярне вживання апельсинового соку протягом 12 тижнів може сприяти зниженню систолічного тиску.

Вчені також помітили, що сік, збагачений гесперидином, давав позитивний ефект навіть після одноразового вживання, а при тривалому вживанні результати були ще більш вираженими, — каже Лорен Манакер.

Однак фахівці нагадують, що більшість фруктів краще вживати цілими, оскільки вони містять більше клітковини, ніж соки.

Одних напоїв недостатньо

Фахівці наголошують, що навіть найкорисніші напої не замінять комплексного піклування про здоров’я.

Артеріальний тиск — дуже індивідуальний показник. На нього впливають генетика, сон, стрес і склад тіла, тому варто працювати як з кардіологом, так і з дієтологом, — зазначає Пейтон Брюер.

Для підтримання нормального тиску ключове значення мають регулярна фізична активність, обмеження вживання солі, збільшення споживання овочів і фруктів, а також ефективне управління стресом. Саме поєднання цих факторів приносить найбільшу користь серцю та кровоносним судинам.

Матеріали в наших сервісах мають інформаційно-освітній характер і не замінюють консультації лікаря. Перед прийняттям рішень, пов’язаних зі здоров’ям, проконсультуйтеся з фахівцем.