Смарт-годинники не завжди точні: які показники фітнес-трекерів можуть бути помилковими

Фітнес-трекери та смарт-годинники можуть вводити в оману щодо вашої фізичної форми. Більшість цих показників не вимірюється безпосередньо - це лише оцінки, які можуть відрізнятися від реальності, пише УНІАН з посиланням на The Independent.

Ви перевіряєте свій смарт-годинник після пробіжки - і бачите, що показники погіршилися: рівень фізичної підготовки впав, калорій спалено небагато, відновлення слабке, а система радить відпочити ще 72 години. І найгірше - сама пробіжка була чудовою, - йдеться в статті.

Фахівці пояснюють, чому ці гаджети не завжди дають точні дані.

Як смарт-годинник впливає на тренування

Носимі пристрої, такі як смарт-годинники, вже майже десятиліття залишаються одним із головних фітнес-трендів. Мільйони людей користуються ними щодня.

Ці пристрої формують уявлення про здоров'я і тренування, показуючи, скільки калорій ви спалили, наскільки ви у формі, як добре відновилися і чи готові до наступного заняття.

Але важливо: більшість цих показників не вимірюється безпосередньо - це лише оцінки, які можуть істотно відрізнятися від реальності.

Спалювані калорії

Це одна з найпопулярніших функцій, але її точність залишає бажати кращого.

Пристрої можуть помилятися більш ніж на 20% - як у бік завищення, так і заниження. Особливо це стосується силових тренувань, велоспорту або інтервальних навантажень.

Це важливо, адже люди часто орієнтуються на ці дані в харчуванні. Помилки можуть призвести або до переїдання, або до недоїдання, що впливає на результати тренувань.

Кількість кроків

Підрахунок кроків - корисний показник загальної активності, але теж не ідеальний.

Смарт-годинник може недораховувати близько 10% кроків. Наприклад, якщо ви штовхаєте дитячий візок, несете важкі речі або рухаєте руками обмежено, точність падає, адже пристрій орієнтується саме на рух рук.

Тому ці дані варто сприймати як орієнтир, а не точний вимір.

Частота серцевих скорочень

Годинник вимірює пульс через зміни кровотоку в зап'ясті.

У стані спокою або за низьких навантажень показники досить точні, але з підвищенням інтенсивності похибка зростає. На результат впливають рухи рук, піт, тон шкіри і навіть те, наскільки щільно ви носите пристрій. Це може бути проблемою для тих, хто тренується за пульсовими зонами.

Відстеження сну

Більшість пристроїв оцінює сон і ділить його на фази - легкий, глибокий і REM. Однак "золотий стандарт" у цій сфері - полісомнографія, яку проводять у лабораторії та вимірюють активність мозку.

Смарт-годинники ж оцінюють сон за рухами та пульсом. Вони добре визначають, спите ви чи ні, але набагато гірше - стадії сну. Тому оцінки можуть бути неточними.

Показники відновлення

Багато пристроїв використовують варіабельність серцевого ритму (HRV) разом із даними про сон, щоб оцінити "готовність" до тренування. Однак HRV найточніше вимірюється за допомогою електрокардіограми, тоді як годинник лише оцінює його через датчики на зап'ясті.

У результаті показник відновлення заснований на двох неточних параметрах - і може вводити в оману. Ви можете пропустити тренування, хоча насправді почуваєтеся добре.

VO₂max

Смарт-годинник також оцінює VO₂max - ключовий показник витривалості. Точний вимір вимагає спеціальної маски та аналізу дихання. Годинники ж лише оцінюють цей показник за пульсом і рухом.

У результаті вони часто завищують значення у менш активних людей і занижують у більш тренованих.

Що робити, якщо смарт-годинник неправильно рахує

Незважаючи на неточності, смарт-годинник не марний. Він корисний для відстеження загальних тенденцій, але не варто надавати надто великого значення щоденним коливанням або окремим цифрам.

Набагато важливіше звертати увагу на власні відчуття, результати тренувань і рівень відновлення - це дає більш реальне уявлення про ваш стан, ніж будь-який гаджет.