Перехід на літній час у 2026 році: коли переводити годинники і в який бік

Двічі на рік українці змінюють час - навесні та восени, і вже завтра країна знову перейде на літній режим. Порядок переходу регулюється постановою Кабміну №509, згідно з якою переведення годинників на літній час у 2026 році традиційно припадає на кінець березня, нагадує ТСН.

Цього року стрілки годинника потрібно перевести 29 березня о 03:00 за місцевим часом на одну годину вперед - до 04:00. Більшість сучасних гаджетів зроблять це автоматично, проте механічний годинник доведеться перевести вручну. Попри те, що у світі дедалі більше країн відмовляються від сезонного переведення часу через можливу шкоду для здоров'я, в Україні ця практика поки що зберігається. Ухвалений 2024 року законопроєкт про скасування переходу так і не набув чинності, оскільки не був підписаний президентом.

Перехід на літній час вважається складнішим, адже фактично люди втрачають одну годину сну. Лікарі попереджають: це може вплинути на самопочуття, рівень стресу і навіть роботу серцево-судинної системи. Американська академія медицини сну зазначає, що весняний "стрибок" часу спричиняє так званий соціальний джетлаг - розсинхронізацію біологічних ритмів, що підвищує ризик ожиріння, серцевих захворювань і депресії.

Як легше пережити перехід на літній час:

• за 2-3 тижні поступово зміщувати режим сну, лягаючи і прокидаючись на 10-15 хвилин раніше;
• вранці отримувати більше світла, а ввечері обмежувати використання гаджетів;
• знизити споживання кофеїну після обіду й уникати важкої їжі перед сном;
• додавати легку фізичну активність, наприклад прогулянки, щоб швидше адаптуватися.

Історія переведення годинників сягає XVIII століття: ще 1784 року Бенджамін Франклін запропонував зміщувати режим сну заради економії свічок. Уперше на практиці цю ідею реалізувала Німеччина під час Першої світової війни, прагнучи ефективніше використовувати денне світло.