Лікарі назвали найкращі продукти від безсоння

Крім добре відомих продуктів, що покращують сон, як-от вишня або індичка, існує низка менш очевидних, але ефективних варіантів, які допомагають організму розслабитися і легше перейти у фазу сну.

За даними Національних інститутів здоров'я США (NIH), порушення сну турбують десятки мільйонів людей, а приблизно кожен третій дорослий регулярно стикається з безсонням або сном, пише сайт ТСН.

Фахівці наголошують: у багатьох випадках якість сну можна поліпшити без медикаментів, достатньо скоригувати раціон.

Ківі - природний "активатор" здорового сну

Лікар Вільям В. Лі, автор книжки Eat to Beat Disease, зазначає: ківі здатний не тільки подовжувати сон, а й прискорювати засинання.

Оптимальний варіант - два плоди приблизно за годину до сну.

Ківі містить серотонін, який впливає на нервову систему через блукаючий нерв, сприяючи розслабленню мозку і тіла.

Це запускає природні процеси умиротворення, завдяки яким заснути стає набагато легше.

Фахівці з натуральної медицини також називають ківі одним із найпотужніших, але недооцінених продуктів для нормалізації сну. Крім серотоніну, він багатий на вітамін C, фолати й антиоксиданти, які підтримують стабільну роботу нервової системи.

Гарбузове насіння - підтримка нервової системи та гормонів

Ще один важливий продукт для сну - насіння гарбуза, що містить магній і цинк.

Ці мікроелементи допомагають заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресових гормонів і підтримати гормональний баланс.

Магній сприяє розслабленню тіла і зменшенню рівня кортизолу, а цинк бере участь у виробленні гормонів, що впливають на глибину і стабільність сну.

Для жінок це особливо важливо, адже баланс прогестерону безпосередньо пов'язаний з якістю нічного відпочинку.

Бобові - стабільний сон без нічних пробуджень

Нут і сочевиця допомагають уникати різких коливань рівня цукру в крові, що часто провокують нічні пробудження.

Такі "цукрові гойдалки" можуть змушувати людину прокидатися між 2 і 3 годинами ночі.

Крім того, бобові містять вітамін B6, необхідний для синтезу серотоніну і підтримки гормонів, що регулюють цикл сну.

Ячмінь - вплив через кишечник і нервову систему

Ячмінь містить бета-глюкан - тип клітковини, що живить корисні бактерії кишечника.

У процесі ферментації утворюються речовини, що зменшують запалення й активують нервову систему в режимі спокою.

Це сприяє переходу організму в стан розслаблення, який критично важливий для швидкого і глибокого сну.

Жирна риба - зменшення запальних процесів у мозку

Лосось, скумбрія та сардини - джерела омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на роботу мозку.

Фахівці рекомендують вживати рибу кілька разів на тиждень невеликими порціями.

Омега-3 знижують запалення в нервовій системі, яке може погіршувати якість сну і викликати труднощі із засинанням.

Ромашковий чай - природне заспокоєння

Ромашку часто використовують як натуральний засіб для поліпшення сну.

Вона містить апігенін - речовину, яка впливає на рецептори мозку, відповідальні за розслаблення.

У результаті знижується тривожність, сповільнюється активність нервової системи та полегшується засинання.

Харчування безпосередньо впливає на якість сну. Додавання до раціону ківі, гарбузового насіння, бобових, ячменю, жирної риби та ромашки може стати природною снодійною альтернативою і допомогти відновити здоровий, глибокий сон без медикаментів.