Коли і як правильно їсти, якщо ви займаєтеся спортом

Інші ж говорять про важливість перекусу прямо перед тренуванням. Але що про це говорять фахівці? Виявляється, все не так однозначно, повідомляє phys.org.

Аргументи "за" прийом їжі до тренування

Нашому тілу потрібні калорії як джерело енергії. Якщо ви щільно поїсте безпосередньо перед заняттям, кров, яка потрібна м'язам, піде в шлунок для травлення, і це може викликати дискомфорт або спровокувати нудоту - особливо якщо їжа була важкою (багатою на жири, білки або клітковину).

• Порада: віддавати перевагу легким вуглеводам, відвівши 2-3 години між прийомом їжі та інтенсивним тренуванням, щоб організм встиг усе перетравити. Наприклад, з'їсти банан з арахісовою пастою або йогурт із фруктами. Це дасть енергію, а потім уже можна повноцінно пообідати або повечеряти після тренування.

Чи варто їсти після заняття?

Ймовірно, так. Щонайменше, потрібно поповнити запаси поживних речовин, щоб підтримати відновлення організму.

• Білок після навантаження часто радять для росту і відновлення м'язів, але "бігти за протеїновим коктейлем одразу після фінішу", щоб "встигнути в анаболічне вікно", - міф. Для більшості людей важливіше забезпечити собі збалансований раціон протягом усього дня, отримуючи в кожному прийомі їжі достатню порцію білка (близько 25-30 грамів, залежно від індивідуальних чинників).
• Якщо після тренування ще не скоро буде повноцінний обід, можна зробити невеликий білково-вуглеводний перекус, щоб уникнути відчуття сильного голоду і подальшого переїдання.

Чи потрібно їсти під час тренувань?

Експерти зазначають, що в більшості випадків прийом їжі посеред заняття не потрібен, особливо якщо воно триває до години. Виняток - марафонці або ті, хто тренується понад 60 хвилин із високою інтенсивністю. Тоді вуглеводний снек або спортивний гель може допомогти підтримати енергію.

Що важливіше: коли чи що?

Дієтологи підкреслюють, що загальна якість раціону часто важливіша за конкретний час прийому їжі. Багато хто надає великого значення "точному графіку", але в реальності ключ до успіху - збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, овочів і джерел вуглеводів протягом усього дня.

Таким чином, якщо ви займаєтеся спортом рано вранці і не встигаєте поснідати, можна обійтися легким вуглеводним перекусом. Тим, хто тренується вдень або ввечері, варто або добре поїсти за кілька годин до заняття, або, якщо не виходить, вибрати щось швидко засвоюване. Після навантаження важливо поїсти помірно: перекусити або відразу перейти до повноцінного прийому їжі.

Висновок: не варто занадто ускладнювати "таймінг" харчування. Головне - загальний здоровий раціон, що допомагає тілу відновлюватися і зберігати гарне самопочуття протягом дня.