Когда и как правильно есть, если вы занимаетесь спортом

Другие же говорят о важности перекуса прямо перед тренировкой. Но что об этом говорят специалисты? Оказывается, всё не так однозначно, сообщает phys.org.

Аргументы «за» приём пищи до тренировки

Нашему телу нужны калории как источник энергии. Если вы плотно поедите непосредственно перед занятием, кровь, которая нужна мышцам, уйдёт в желудок для пищеварения, и это может вызвать дискомфорт или спровоцировать тошноту — особенно если еда была тяжёлой (богатой жирами, белками или клетчаткой).

• Совет: предпочитать лёгкие углеводы, отведя 2–3 часа между приёмом пищи и интенсивной тренировкой, чтобы организм успел всё переварить. Например, съесть банан с арахисовой пастой или йогурт с фруктами. Это даст энергию, а затем уже можно полноценно пообедать или поужинать после тренировки.

Стоит ли есть после занятия?

Вероятно, да. Как минимум, нужно восполнить запасы питательных веществ, чтобы поддержать восстановление организма.

• Белок после нагрузки часто советуют для роста и восстановления мышц, но «бежать за протеиновым коктейлем сразу после финиша», чтобы «успеть в анаболическое окно», — миф. Для большинства людей более важно обеспечить себе сбалансированный рацион в течение всего дня, получая в каждом приёме пищи достаточную порцию белка (около 25–30 граммов, в зависимости от индивидуальных факторов).
• Если после тренировки ещё не скоро будет полноценный обед, можно сделать небольшой белково-углеводный перекус, чтобы избежать ощущения сильного голода и последующего переедания.

Нужно ли есть во время тренировок?

Эксперты отмечают, что в большинстве случаев приём пищи посреди занятия не нужен, особенно если оно длится до часа. Исключение — марафонцы или те, кто тренируется более 60 минут с высокой интенсивностью. Тогда углеводный снек или спортивный гель может помочь поддержать энергию.

Что важнее: когда или что?

Диетологи подчеркивают, что общее качество рациона часто важнее конкретного времени приёма пищи. Многие придают большое значение «точному графику», но в реальности ключ к успеху — сбалансированное питание с достаточным количеством белка, овощей и источников углеводов на протяжении всего дня.

Таким образом, если вы занимаетесь спортом рано утром и не успеваете позавтракать, можно обойтись лёгким углеводным перекусом. Тем, кто тренируется днём или вечером, стоит либо хорошо поесть за пару часов до занятия, либо, если не получается, выбрать что-то быстро усвояемое. После нагрузки важно поесть умеренно: перекусить или сразу перейти к полноценному приёму пищи.

Вывод: не стоит слишком усложнять «тайминг» питания. Главное — общий здоровый рацион, помогающий телу восстанавливаться и сохранять хорошее самочувствие в течение дня.