Готуємо легку закуску на полуденок для тих, хто стежить за калоріями

Після обіду рівень цукру в крові може знизитися, і до цього часу багато хто починає відчувати втому. Легкий перекус допомагає відновити енергію, запобігаючи почуттю втоми і знижуючи ймовірність перекусів шкідливими продуктами.

Ось кілька ідей для легкої закуски для полудня, що підходить для тих, хто стежить за калоріями:

Овочеві роли з хумусом

• Інгредієнти:

  • Листя салату або рисовий папір

  • Огірок, морква, перець - нарізані тонкими смужками

  • Хумус (можна використовувати низькокалорійний варіант)

• Приготування:

  1. На листя салату або рисовий папір викладіть нарізані овочі.

  2. Додайте невелику кількість хумусу.

  3. Загорніть роли і насолоджуйтеся свіжою, легкою закускою.

Грецький йогурт із ягодами та горіхами

• Інгредієнти:

  • Нежирний грецький йогурт

  • Свіжі або заморожені ягоди (полуниця, чорниця, малина)

  • Кілька горіхів (мигдаль, волоські горіхи)

• Приготування:

  1. У чашку покладіть порцію грецького йогурту.

  2. Додайте ягоди та горіхи для текстури та смаку.

  3. Злегка перемішайте - це ситна, але низькокалорійна закуска.

Тост з авокадо та яйцем пашот

• Інгредієнти:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба

  • Половина авокадо

  • 1 яйце

  • Сіль і перець за смаком

• Приготування:

  1. Обсмажте хліб у тостері.

  2. Розімніть авокадо виделкою, додайте сіль і перець.

  3. Підготуйте яйце пашот.

  4. На тості розподіліть авокадо і зверху викладіть яйце пашот. Легка та поживна закуска.

Сир із зеленню та огірком

• Інгредієнти:

  • Нежирний сир

  • Свіжий огірок

  • Кріп або петрушка

• Приготування:

  1. У мисці змішайте нежирний сир із дрібно нарізаною зеленню.

  2. Наріжте огірок і додайте до сиру.

  3. Приємний і легкий перекус готовий.

Смузі зі шпинату та яблука

• Інгредієнти:

  • Жменя свіжого шпинату

  • 1 яблуко

  • Трохи води або мигдалевого молока

• Приготування:

  1. Усі інгредієнти змішайте в блендері.

  2. Додайте трохи води або молока для потрібної консистенції.

  3. Вийде низькокалорійний і освіжаючий напій.

Ці закуски низькокалорійні, легко готуються і забезпечать вас необхідними поживними речовинами, не порушуючи дієти.