Фізична активність рятує мозок від старіння: як це працює

Учені з Університету Південної Австралії з'ясували, що навіть невеликі дози фізичної активності помітно покращують роботу мозку в літніх людей.

Подробиці: Audrey M Collins et al, 24-Hour time use and cognitive performance in late adulthood: results from the Investigating Gains in Neurocognition in an Intervention Trial of Exercise (IGNITE) study, Age and Ageing (2025). DOI: 10.1093/ageing/afaf072

Дослідження проводилося спільно з американським дослідницьким інститутом AdventHealth і опубліковане в журналі Age and Ageing. Автори аналізували дані 585 осіб у віці від 65 до 80 років із США і дійшли висновку: що активніша людина, то краще в неї працюють пам'ять, увага та швидкість опрацювання інформації.

💡 Що саме покращує активність?

Так звана "huff-and-puff" активність - це вправи, які підвищують пульс і дихання: швидка ходьба, аквааеробіка, велосипед або навіть енергійне прибирання. Саме вона:

• прискорює мислення;

• допомагає планувати, концентруватися і перемикатися між завданнями;

• покращує короткочасну пам'ять.

Цікаво, що найбільші поліпшення були в тих, хто взагалі не рухався, а потім почав хоча б трохи - лише з 5 хвилин на день. Це наочно показує, що почати ніколи не пізно, і навіть крихітні кроки можуть приносити користь.

⏱ Як це працює?

Дослідження врахувало все: сон, сидячий час, легку активність і помірно-сильні вправи. І виявилося, що саме останній тип навантаження дає максимум користі для мозку.

Але є й зворотний бік: якщо ви майже не рухаєтеся, когнітивні функції погіршуються швидше. Тому важливо не тільки пам'ятати, скільки ви спите або відпочиваєте, а й скільки ви реально рухаєтеся протягом доби.

🧘‍♀️ А якщо немає сил?

Вчені підкреслюють: ніхто не говорить про марафони. Навіть п'ять хвилин на день - це вже величезний крок уперед. Важлива не кількість, а сам факт руху. І чим регулярнішим він буде, тим краще.

📊 Чому це важливо зараз?

За прогнозами, до 2030 року кожна шоста людина у світі буде старшою за 60 років. І чим раніше ми почнемо піклуватися про мозок - тим довше він залишиться у формі.

Дослідження - частина великого проєкту IGNITE, спрямованого на те, щоб зрозуміти, як стиль життя впливає на розумові здібності в зрілому віці. Автори зазначають: результати потрібно буде перевірити в довгострокових дослідженнях, але вже зараз зрозуміло - активність - потужний ресурс для здоров'я мозку