Дослідження виявило, скільки потрібно спати, щоб знизити ризик розвитку цукрового діабету

Нове дослідження показало, що сон тривалістю 7 годин 18 хвилин є оптимальним для профілактики інсулінорезистентності - передвісника цукрового діабету другого типу, пише Medical Express.

Вчені проаналізували дані понад 23 тисяч осіб віком від 20 до 80 років за період 2009-2023 рр. Виявилося, що в будні люди спали в середньому 7,5 годин, а у вихідні - близько 8 годин. Майже половина учасників зазначала, що у вихідні спить довше, ніж зазвичай.

Після врахування супутніх факторів дослідники з'ясували, що саме 7 годин 18 хвилин сну забезпечують найкращу утилізацію глюкози (eGDR). Якщо спати більше за цю "золоту позначку", додатковий сон уже не допомагає, а в деяких груп - жінок будь-якого віку та людей 40-59 років - навіть погіршує показники.

При цьому:

• Нижче 6-7 мг/кг/хв eGDR - високий ризик інсулінорезистентності.

• Вище 10 мг/кг/хв eGDR - ризик мінімальний.

Цікаво, що невелика компенсація недосипу в будні корисна: 1-2 додаткові години сну у вихідні покращували обмін глюкози. Але якщо людина вже спала понад 7 годин 18 хвилин у будні і ще "досипала" дві години і більше у вихідні, показники eGDR різко погіршувалися.

Зв'язок між сном і обміном речовин двосторонній: проблеми з глюкозою можуть заважати сну, а порушення сну погіршують метаболізм. Це створює замкнуте коло, - пояснили автори дослідження.

Дослідники поки що не роблять остаточних рекомендацій, але вже радять слідкувати за регулярністю та тривалістю сну, щоб знизити ризик переддіабету та діабету.