Щоб не ламалися: що з'їсти для міцних кісток

Підходячи до сорока років багато хто починає відчувати проблеми з кістками. До цього віку їхня здатність регенерувати значно знижується і вони стають більш уразливими, що, у свою чергу, може призвести до травм та інвалідності.

Медики такий процес називають природним та обумовленим віковими змінами. У той же час, як пише МедикФорум, можна "відтягнути" час старіння кісток просто вживаючи "правильні продукти" багаті на кальцій.

Серед тієї самої їжі:

Насіння кунжуту

Вони багаті на жирні кислоти, клітковину. Кунжут вирівнює рівень холестерину в організмі, зменшує запалення, якщо те є, добре впливає на нервову систему. Ввести цей продукт у свій раціон досить легко - ним можна щедро посипати салати.

Бобові

Вони містять кальцій, магній, фосфор. Квасоля та їй подібні – відмінно зміцнюють кістки. Як додатковий бонус – знижують рівень тривожності.

Соєві продукти

Тофу, темпі, соєві напої багаті на білок, який використовується для зростання і регенерації кісток.

Хрестоцвіті овочі

Листові зелені овочі містять вітамін К та кальцій. До них відносяться: шпинат, зелень ріпи, білокачанна та цвітна капуста, а також броколі.

Горіхи та інжир

У цих продуктах багато магнію та фосфору. Вони покращують мінеральну щільність кісток, що у свою чергу запобігає остеопорозам.

У той же час, експерти підкреслюють, що у дієті, спрямованій на зміцнення кісток, важливо дотримуватись принципу збалансованості харчування та гнучко підходити до дієти, залежно від віку людини.