Чтобы не ломались: что съесть для крепких костей

Приближаясь к сорока годам многие начинают испытывать проблемы с костями. К этому возрасту их способность регенерировать значительно снижается и они стают более уязвимыми, что в свою очередь, может привести к травмам и инвалидности.

Медики такой процесс называют естественным и обусловленным возрастными изменениями. В то же время, как пишет МедикФорум, можно "оттянуть" время старения костей просто употребляя "правильные продукты" богатые кальцием.

Среди той самой еды:

Семена кунжута

В них много жирных кислот, клетчатки. Кунжут выравнивает уровень холестерина в организме, убирает воспаление, если то есть, благоприятно влияет на нервную систему. Ввести данный продукт в свой рацион довольно легко - его можно щедро использовать, как добавку к салатам.

Бобовые

Они содержат кальций, магний, фосфор. Фасоль и ей подобные - отлично укрепляют кости. Как дополнительный бонус - снижают уровень тревожности.

Соевые продукты

Тофу, темпе, соевые напитки богаты белком, который используется для роста и регенерации костей.

Крестоцветные овощи

Листовые зеленые овощи содержат витамин К и кальций. К ним относятся: шпинат, зелень репы, белокачанная и цветная капуста, а также брокколи.

Орехи и инжир

В этих продуктах много магния и фосфора. Они улучшают минеральную плотность костей, что, в свою очередь, предотвращает такие остеопороз.

В то же время, эксперты подчеркивают, что в диете, направленной на укрепление костей, важно соблюдать принцип сбалансированности питания и гибко подходить к диете, в зависимости от возраста человека.