Витаминные комплексы для кожи: что действительно следует пить?

Прием витаминных добавок — это не косметический фокус, а вмешательство в работу организма. И бездумное глотание всего подряд может не только не помочь, но и навредить. Давайте разберемся, какие добавки для кожи действительно работают, как их выбирать и почему совет врача — всегда лучшая инвестиция в вашу внешность.

Что нужно коже?

Здоровье кожи зависит не только от кремов, но и от внутреннего баланса веществ. Чаще витамины для поддержания кожи — это:

• Витамин А (ретинол) — влияет на регенерацию клеток, уменьшает шелушение. Но передозировка может вызвать токсичность, сухость кожи, головные боли. Не совместим с изотретиноином и некоторыми антибиотиками.
• Витамин С – mdash; антиоксидант, стимулирующий синтез коллагена, борется с пигментацией. Важно не превышать дозу, потому что это может вызвать раздражение желудка. Не совмещать с железом без надобности — избыток может вызвать интоксикацию.
• Витамин Е — защищает клетки, увлажняет. Но в высоких дозах может повысить риск кровотечений, особенно, если вы принимаете антикоагулянты.
• Витамины группы B (B3, B5, B7) — поддерживают водный баланс, уменьшают воспаление, положительно влияют на состояние волос и ногтей.
• Цинк — регулирует деятельность сальных желез, уменьшает акне. Но избыток может снизить уровень меди в организме и вызвать тошноту.

Почему не стоит пить «все и сразу»

Мультивитаминные комплексы часто содержат дозировки, превышающие суточную норму в несколько раз. Это не только не нужно, но иногда и опасно:

• Витамины А, D, E и K – — жирорастворимые. Они накапливаются в организме, и их передозировка может иметь серьезные последствия.
• Некоторые витамины и минералы угнетают усвоение других. Например, кальций мешает усвоению железа, а магний — цинка.
• Скрытые заболевания могут обостриться. Например, при нарушениях функции печени избыток витамина А будет токсичен.

Как выбрать витамины разумно

1. Сдайте анализы. Лабораторное обследование поможет определить, чего вам действительно не хватает.
2. Избегайте сомнительных брендов. Дешевые добавки иногда содержат плохо усваиваемые формы витаминов или лишние добавки.
3. Выбирайте моноформаты или короткие формулы из 3-5 компонентов, чтобы избежать конфликтов.
4. Смотрите на дозировку. Оно должно соответствовать нормам, а не в 10 раз превышать их.
5. Консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические болезни или принимаете другие препараты.

Самые популярные мифы

• «Если витамин в таблетке — значит, полезен. На самом деле, не все формы одинаково эффективны. Например, синтетический витамин Е (dl-alpha-tocopherol) хуже усваивается, чем натуральный (d-alpha-tocopherol).
• «Чем дороже — тем лучше. Есть дешевые, но качественные добавки. И есть дорогие с красивой упаковкой, но с сомнительным содержанием.
• «Витамины не имеют побочек». Это неправда. Даже обычный витамин С в высокой дозе может вызвать диарею, тошноту и камни в почках.

Иногда лучше наружу, чем внутрь

• Витамин С лучше действует локально (сыворотки, маски), потому что коже требуется высокая концентрация.
• Витамин А – в форме ретиноидов эффективно работает в кремах и мазях.
• Гиалуроновая кислота лучше увлажняет кожу снаружи, чем в виде добавок.

Наш организм — не посудомоечная машина, в которую можно засыпать что угодно. Перед тем как что-то проглатывать, лучше знать, вам ли это нужно. Даже самые полезные витамины — не магия, а инструмент, который нужно использовать осторожно. Мы собрали для вас проверенную информацию. Но только ваш врач знает ваши анализы, историю болезней и особенности организма. Посоветуйтесь с ним. Ибо, как говорили мудрые люди: в капле — лекарства, а в ложке — яд.