Медики рассказали, как пережить осень

Чтобы без стресса подстроить свой организм в осенний период, недостаточно просто утеплиться и сменить гардероб, сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья Украины.

Советы:

• Не забывайте поддерживать питьевой режим! Ориентируйтесь на норму 30 мл жидкости на килограмм веса.
• Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Именно в них сохраняется больше всего необходимых питательных веществ. Тыкву, яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, различные виды капусты, корень петрушки, сельдерея, морковь - источники витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям.
• Контролируйте употребление сладкого. Даже если вы не планируете худеть, помните, что простой сахар может стать причиной различных болезней - болезней сердца, печени, ожирения, кариеса и некоторых видов рака. Рекомендуется уменьшить количество сахара до 25 г или до пяти чайных ложек в день. Вместо сладостей ешьте мед, фрукты и сухофрукты, запекайте яблоки или тыкву с корицей и орехами.
• Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи. Отдайте предпочтение продуктам, где больше полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло, красная рыба. Полноценное питание поможет дольше оставаться сытым и сохранять хорошую физическую форму.
• Добавляйте специи и пряности в горячие напитки. К согревающим относят имбирь, кардамон, мускатный орех, корицу, лавровый лист, гвоздику, перец красный и черный, шафран, куркуму, тмин. Для приятного аромата добавляйте дольки фруктов, а подсластить напиток можно сладкой настойкой шиповника или медом.

Полезное сезонное питание - одна из важных составляющих крепкого иммунитета и хорошего настроения в осенний период, - говорится в сообщении.