Медики розповіли, як пережити осінь

Щоб без стресу підлаштувати свій організм в осінній період, недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб, повідомляє пресслужба Центру громадського здоров’я України.

Поради:

• Не забувайте підтримувати питний режим! Орієнтуйтеся на норму 30 мл рідини на кілограм ваги.
• Надавайте перевагу сезонним овочам і фруктам. Саме в них зберігається найбільше необхідних поживних речовин. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різні види капусти, корінь петрушки, селери, морква — джерела вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін.
• Контролюйте вживання солодкого. Навіть якщо ви не плануєте худнути, пам’ятайте, що простий цукор може стати причиною різних недуг — хвороб серця, печінки, ожиріння, карієсу і деяких видів раку. Рекомендовано зменшити кількість цукру до 25 г або до п’яти чайних ложок на день. Замість солодощів їжте мед, фрукти й сухофрукти, запікайте яблука або гарбуз із корицею та горіхами.
• Обмежте вживання жирної та важкої їжі. Віддайте перевагу продуктам, де більше корисних жирів: горіхи, авокадо, оливкова олія, червона риба. Повноцінне харчування допоможе довше залишатися ситим і зберігати хорошу фізичну форму.
• Додавайте спеції та прянощі в гарячі напої. До зігріваючих відносять імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин. Для приємного аромату додавайте часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.

Корисне сезонне харчування — одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період, - йдеться в повідомленні.