Какие продукты помогают бороться с депрессией

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. ЗОЖ
  4. Какие продукты помогают бороться с депрессией
Какие продукты питания стоит добавить в рацион для борьбы с депрессией
10:45, 14.03.2023

Депрессия является распространенным расстройством, которое часто возникает после стресса и драматических переживаний.



Депрессией страдает около 10% людей, при этом женщины почти вдвое чаще мужчин. Это состояние требует вмешательства квалифицированных специалистов, однако облегчить состояние может помочь продуманная диета, пишет ТСН.

Да, ряд исследований указали, что потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, оливкового масла и обезжиренных молочных продуктов связано с пониженным риском депрессии. И наоборот - высокое употребление красного и переработанного мяса, рафинированных зерен, сладостей, картофеля, растительного масла и жирных молочных продуктов могут его усилить.

Какие продукты выбрать для борьбы с депрессией

Следует добавить в рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами - жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сельдь, скумбрию, сардины), льняные семена, льняное масло, грецкие орехи и авокадо.

Витамины группы В и минералы также играют свою роль. У людей, страдающих депрессией, нередко отмечается дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты. Эти компоненты принимают участие в производстве важных нейромедиаторов.

Также следует разнообразить питание продуктами, содержащими железо, селен и цинк. Их недостаток провоцирует апатию, быструю утомляемость, сонливость или бессонницу. Селен снижает чувство тревоги и улучшает настроение, а цинк повышает эффективность антидепрессантов.

Витамин D может влиять на синтез серотонина и дофамина. Он также участвует в построении и регенерации клеток нервной системы.
Эксперты отмечают, что в рационе должно быть достаточно белков.

Однако диета с очень низким содержанием углеводов может привести к ухудшению настроения. Но следует выбирать цельнозерновые продукты (злаковые хлопья, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, крупы), а также 50 г 80% черного шоколада, содержащий важный для нервной системы селен.

Какие продукты следует добавить в рацион

  • Триптофан: тыквенные семена, соя, белые и желтые сыры, телятина, куриная грудка, тунец.
  • Тирозин: рыба, молоко, сыр, яйца, мясо, тыквенные семена, бобовые.
  • Метионин: зерновые продукты, бразильские орехи, кунжут, рыба, мясо.
  • Жирные кислоты Омега-3: жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи.
  • Фолиевая кислота: шпинат, брокколи, авокадо, апельсины, спаржа, бананы, яйца.
  • Витамин В12: мясо, рыба, молоко, яйца, творог.
  • Витамин D: сардины, сельдь, консервированный тунец, масло печени трески, яичные желтки.
  • Железо: белое и красное мясо, темно-зеленые овощи, цельнозерновые продукты.
  • Селен: бразильские орехи, тунец, семена подсолнечника, субпродукты, рыба, морепродукты, какао.
  • Цинк: морепродукты, рыба, кунжут, миндаль, чеснок, цельнозерновые продукты, бобовые.
Какая еда может спровоцировать мигрень

Эксперты рассказали, какие продукты могут спровоцировать приступ мигрени

13:20, 05.03.23
Елена Расенко
Елена Расенко
Специалисты рассказали, какие продукты следует есть при высоком давлении

Названы полезные продукты для гипертоников

19:50, 27.02.23
Елена Расенко
Елена Расенко
Алена Ткалич
Пишет про социалку на SOCPORTAL.INFO

Экспертка по вопросам прав женщин, людей с инвалидностью, материнства в современных условиях, реформы здравоохранения, образования и социального обеспечения.

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости