Даже 4 000 шагов в день пару раз в неделю снижают риск смерти у пожилых женщин — исследование

Даже пара активных дней в неделю может продлить жизнь — к такому выводу пришли исследователи, анализируя данные более 13 тысяч пожилых женщин. Главное — общее количество шагов, а не частота.

Новое масштабное исследование показало, что пожилым женщинам необязательно достигать суточных норм физической активности ежедневно, чтобы улучшить здоровье и снизить риск смерти. Гораздо важнее — общее количество сделанных шагов.

В работе, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, учёные проанализировали данные 13 547 участниц исследования Women’s Health Study (средний возраст — 71 год), которые носили фитнес-трекеры на протяжении недели в период с 2011 по 2015 годы. За участницами следили почти 11 лет, чтобы оценить связь между физической активностью и риском смертности.

Ключевые выводы:

• Женщины, которые проходили минимум 4 000 шагов в день хотя бы один-два дня в неделю, имели на 26% меньший риск смерти от всех причин и на 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не достигал этого уровня ни разу.

• При достижении этого порога хотя бы три дня в неделю риск смерти снижался уже на 40%, хотя снижение риска смерти от ССЗ оставалось на уровне 27%.

• Более высокие показатели (5 000–7 000 шагов) в течение трёх и более дней в неделю приводили к снижению риска общей смертности на 32%, но дальнейшего снижения риска ССЗ не наблюдалось.

После корректировки на среднее число шагов в день исследователи обнаружили, что именно общее количество шагов, а не частота активных дней, играет решающую роль. Это означает, что "накопление шагов" в любом ритме — будь то каждый день понемногу или интенсивные прогулки через день — одинаково эффективно.

Учёные подчёркивают, что исследование носит наблюдательный характер, и не позволяет сделать окончательные выводы о причинно-следственной связи. Также физическая активность измерялась только в течение одной недели, что не даёт полной картины долгосрочного поведения, и не учитывались факторы вроде рациона питания.

Тем не менее, исследование даёт основание пересмотреть рекомендации по физической активности для пожилых людей. В настоящее время в официальных руководствах (включая американские) количество шагов в день не учитывается напрямую как показатель нормы активности. Авторы предлагают включить шагомеры в будущие рекомендации, а также признать эффективными даже "несистемные" и неежедневные нагрузки.

“Не существует универсального «лучшего» ритма для ходьбы. Главное — общее количество шагов. И пусть это будет даже пара активных дней в неделю — этого уже достаточно, чтобы принести ощутимую пользу для здоровья”, — отмечают исследователи.