Быстрая ходьба — ключ к долголетию: новое исследование

Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine и проведённое под руководством доктора Вэй Чжэна (Университет Вандербильта), подтверждает это на совершенно новом уровне, сообщает издание Elsevier.

Учёные проанализировали данные почти 80 тысяч человек из 12 южных штатов США, среди которых преобладали афроамериканцы и жители с низким уровнем дохода. Особое внимание уделялось тому, сколько времени участники ежедневно тратят на ходьбу в медленном и быстром темпе, а также их физической активности в целом. За состоянием здоровья и причиной смерти следили, сопоставляя информацию с Национальным реестром смертности США.

Оказалось, что быстрая ходьба всего по 15 минут в день снижала общий риск смерти почти на 20%. Причём этот эффект сохранялся даже при учёте других факторов образа жизни, таких как уровень физической активности, наличие вредных привычек, питание и так далее. Для сравнения, медленная ходьба свыше трёх часов в день тоже снижала смертность, но эффект был заметно слабее.

Положительное влияние быстрой ходьбы распространялось на все основные причины смерти, но особенно выраженным оно было в отношении заболеваний сердца и сосудов. По словам Лили Лю, ведущего автора работы, даже те, кто уже занимается физкультурой или ходит медленно, могут дополнительно снизить риски для здоровья, просто увеличив долю быстрой ходьбы.

Почему быстрая ходьба работает?

1. Улучшает работу сердца
   Быстрая ходьба — это аэробная нагрузка, она усиливает кровообращение, повышает эффективность работы сердечной мышцы, увеличивает приток кислорода и способствует снижению уровня «плохого» холестерина.

2. Помогает контролировать вес
   Регулярные прогулки в энергичном темпе способствуют поддержанию нормального веса и состава тела, уменьшая вероятность ожирения, гипертонии и других заболеваний обмена веществ.

3. Доступна каждому
   В отличие от сложных тренировок или дорогого спортзала, быстрая ходьба не требует специальной подготовки, вложений и подходит практически всем — независимо от возраста и физической формы.

Особенности для уязвимых групп

Низкообеспеченные слои населения часто сталкиваются с множеством ограничений: экономические трудности, жизнь в неблагополучных и загрязнённых районах, меньше доступных зон для безопасных прогулок, отсутствие медицинской страховки. Всё это приводит к повышенному риску преждевременной смерти и более высокому уровню хронических заболеваний.

Исследование показывает, что даже при таких неблагоприятных условиях, регулярная быстрая ходьба может стать мощным инструментом профилактики и продления жизни. Это особенно важно для разработки целевых программ в области общественного здравоохранения, которые смогут повысить доступность физической активности и снизить неравенство в здоровье.

Что делать дальше?

Авторы работы рекомендуют государственным и общественным организациям акцентировать внимание именно на быстрой ходьбе, а не только на количестве шагов или общей активности. Для этого важно информировать людей о простых способах добавить больше динамики в ежедневные прогулки: чаще ходить пешком до работы, использовать лестницы вместо лифта, устраивать короткие, но интенсивные прогулки даже во время обеденного перерыва.

«Публичные кампании и программы поддержки могут помочь сделать быструю ходьбу частью образа жизни людей всех возрастов и социального статуса», — отмечаеся в материале.

Результаты данного исследования подтверждают: интенсивная ходьба снижает риск преждевременной смерти не только у обеспеченных людей, но и у представителей самых уязвимых слоёв общества.