Від чого варто відмовитися під час перекушування - поради МОЗ

Про це повідомив Центр громадського здоров'я при МОЗ України.

Саме під час перекушування ми більше схильні з'їсти щось марне, - йдеться у повідомленні.

Під час перекушування:

• Не тримайте вдома непотрібну їжу: ви менше ризикуєте наїстися солодкого, якщо його немає вдома.
• Не плутайте емоції із голодом. Якщо здається, що вам дуже хочеться їсти, спочатку випийте води та зачекайте 10 хв, а вже тоді повертайтеся до їжі.

Варіанти здорового перекушування:

• Свіжі фрукти та сирі овочі замість солодких перекусів. Йдеться про найширший вибір овочів та фруктів, найкраще – сезонних та звичних для нас. Наприклад, морква, груші, яблука. Нині теж сезон хурми.
• Сухофрукти, горіхи та насіння, особливо несолоні та несолодкі. Горіхові олії також хороший варіант, якщо вибирати 100% горіхову олію без додавання цукру, солі чи пальмової олії.

Під час перекушування краще відмовитися:

• Від готових до споживання закусок та продуктів, як пончиків, тістечок, пирогів, печива, вафельних виробів, що містять трансжири промислового виробництва.
• Від солоних снеків. Адже ми часто не підозрюємо про кількість солі, яку споживаємо. А здебільшого сіль надходить у наш організм із оброблених харчових продуктів. Тому краще відмовитися від перекушування бутербродом з ковбасою або шинкою, сиром або солоними сухариками, чіпсами тощо.
• Від вживання доданого цукру. Обмежить вживання солодощів та напоїв, що містять велику кількість цукру.